Fruitlabs.org Всегда отличные цены, отменное качество и быстрые отправки !

Друзья, мы рады приветствовать Вас в нашей ветке, в ветке команды Fruit Labs! Надеюсь как и у нас - у вас фруктовое настроение!​

Мы представляем новый бренд на рынке, немного эксцентричный, проактивный и конечно же независимый! Этот бренд для тех, кому надоели банальные шаблоны и хочется чего то нового и поистине качественного, но не верьте нам на слово - убедитесь в этом сами!

• Низкие цены и высокое качество
  
• Отправка из РФ по РФ
  
• Доставка осуществляется почтой России цена доставки 600 рублей
  
• Минимальной суммы заказа НЕТ!
  
• Отправки производятся ежедневно ( кроме выходных и праздничных дней )
  
• Работаем через гарант сервис
• Оплата производится: , Qiwi, Банковские карты
• Трек код выдается через 4 дня после отправки, в личном кабинете
• при вскрытии посылки обязательно снимайте на видео, без видео все претензии не принимаются

Контакты:

• Сайт: Интернет магазин FruitLabs.pro
• Почта: stivenbananas@gmail.com

• ЗАКАЗЫ ОТПРАВЛЯЮТСЯ ЕЖЕДНЕВНО ( но это не значит что после оплаты побежит курьер его относить ) Отправляются партиями ( но я не могу гарантировать что все посылки возьмут на почте и что именно ваша уедет завтра, она может уехать после завтра ) Поэтому следите за сменой статуса и просьба не задавать вопрос- А когда отправите мою ? Я не отвечаю на него более после выше описанного .

ЗАВОЗ И СУПЕР ЦЕНЫ НА ВСЮ ПРОДУКЦИЮ !!!!

сустанон 920 р
нандролон деканоат 850 р
тест энантат 850 р
тест пропионат 435 р
тест фенил 470 р
оксиметалон капсулы 1180р
туринабол инжект 320 р
метан капсулы 460 р
трен ацетат 1175 р
болденон 980 р


пополнение от Vermodje , Balkan , EPF
СКИДКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ 10 % на всю продукцию !
доставка заказа от 5000 руб бесплатно !

 

Норм бонус получится)))))

 

А все таки какой считаешь лучше, где прорабатывается за одну треню одна группа или две?

 

Ага. Только Стивен смайлик "смешно" поставил, видимо не судьба.

 

Скидывай конечно))) Интересно посмотреть на упаковку на восемь минут, да и продавцу в плюс будет)))

 

Отводит подозрение))) Жди

 

Ну 2 через 2, классика
Грудь бицепс.
Спина,трицепс.
Ноги.
Плечи,руки.

 

Ну попробую по 2 группы за треню. А при таком тренинге на каждую группу сколько оптимально считается делать упражнений и подходов?

 

Давай дружище я прикину ,распишу. ..ты мне скажи....график 2*2, как ты фулбоди расставлял 1*4, или 2, 2 работа и 1...?

 

Есть проблемы. ...колени ,поясница?

 

Блин буду ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН, смотри делал так график у меня 2 в день потом 2 выходных и затем 2 ночные смены, т.е. тренил в 1 выходной тяжелый день затем день отдыха затем легкий день и 2 ночные смены, после ночных отсыпной день и на второй выходной делал тяжелый день.
1. Пон. дневная смена
2. Вт. дневная смена
3. Ср. тяжелый день треня
4. Четв. отдых
5. Пятн. легкий день треня и в этот же день ночная смена
6. Суб. ночная смена
7. Воскр. отсыпной отдых
8. Пон. тяжелый день треня
Проблемы с поясницей, протрузия((((((((((((((

 

А еще был разрыв мениска, но сейчас эта травма не беспокоит.

 

Ну так ещё нормально, а в чем принципиальная разница тяжелой и легкой трени?

 

Ремень купи .

 

Вот человек так объясняет легкий день
2 день. (легкий)
– легкий ЗНАЧИТ ДЕЛАЕМ легко, этот день нужен для улучшения восстановления.

1. Жим лежа. 3х6 раз (и все!) – вес на 20 кг меньше чем в первый день, если веса около сотни, то можно и на 30 кг. Опускать и выжимать плавно, чувствуя грудные. Прибавки делать не каждый раз как повышаете вес на тяжелой, цель этой нагрузки помочь восстановиться а не убить восстановление.
2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх. Делается легкими гантелями 2-3х15 раз в спокойном темпе.
3. Плечи. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. Штанга легкая 2х10-12 раз
4. Подъем гантелей перед собой. Сначала подход одной рукой, потом другой. 2 подхода каждой рукой по 15 раз, гантели так же легкие.
5. Тяга гантели в наклоне. Как вы уже догадались гантель легкая по 10-12 раз 3-4 подхода.
6. Приседания. -20-30 кг от первого дня так же 2х6 раз.
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 подхода обычным хватом и 2 обратным хватом. Вес небольшой, прокачка, раз по 12.
8. Пресс. 2 подходика, выбирайте сами что нравится.

qwer1234

 

Да у нас в зале их полно разных, но наверное лучше свой купить.

 

Можно и так. В слите тоже будешь циклировать, 1 треня в паре тяжелая 2 легкая и на оборот. Сейчас накидаю.

 

ЖДУ ЖДУ ЖДУ!!!!!!!!!!!

 

Жим лежа 10-6* 6-5
Жим гант накл 30^или брусья 12-8*4*3
Разводка гант или кросс 15-12* 4-3
ПШБ 12-8* 4-3
Гант.биц. супенация 12-10* 2-3
Голень 20-15*4-5
2 подтягивания или верт.тяги 12-8*4
Тяга Тгрифа в упоре грудью 10-6*5-4
Горизонт тяга или тяга гант 12-8*4
Французский жим лежа 12-8*4-3
Гант.из-за гол.одной рукой поочередно 15-12*4-3
Песс5-4*15-25
3.Гиперэкстензии 20-15*2-3 после сгибания -разгибания 2*15 разминка
Присед 12-6*6-5
Жимы ног или разгибания 15-10*4-3
Сгибания ног 12-8*4-5
Голень 15-12*5
4 верт.жимы в смитте сидя 5-4*12-6
Протяжка ср.хват к груди 4*12-10
Махи гант.накл 4-3* 15-12
Жим узким. хват 4-3* 12-8
Молотки поочередно 4-3* 10-8
Разгибания кросс вертикал 2-3* 15-12
Zгриф на скотта 2-3*15-12.
Пресс 20-15* 4-5

 

Ну как-то так. ..,это не панацея. .,шаблон...,пробуй., экспериментируй. ..подстраивай под себя. Может что убавишь,что-то прибавишь, какие то упражнения поменяешь, но пока попробуй так как я написал.

 

Даже не знаю, как выразить свою благодарность!!!!!!!!! ОТ ДУШИ ДРУЖЕ!!!!!!!! Я ОЧЕНЬ СЧАСТЛИВ, ЧТО НАШЕЛ ЭТОТ ФОРУМ!!!!!!!!!!!