Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Такой принцип тренинга можно девушкам?

 

Мне бы наверное понравилось)

 

Ебать ты монстр!!! Извините за мой французский!

 

Можно, только чуть попроще.

 

Вот так попробуй. Еще больше понравится!!!
И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15(начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15(начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15(начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

 

...эхе хе..а мне как жаль

 

Я не совсем понял, жим лежа и жим лежа узким хватом идет одно за другим?

 

ТАК точно )))

 

Отличная форма.
Не был бы женат, влюбился бы

 

Но вот ловлю себя на мысли, что не совсем это мое, для меня такая треня напоминает больше кардио.
Не так устаю. Вроде во время тренировки и дышать тяжело и вроде как уставал к 7 подходу, но не то блин. Может я пока не понимаю работу с весом в 70% от максимума.

 

Попробуй прогу которую я выше привел, там надо за 21 минуту выполнить.

 

а я вот сегодня руки даж сделал,по возможности без включения плечевого сустава..лечу гада,и..так нормально,брился с трудом

 

Все никак не вылечишь?

 

20 минут, это опять как кардио для меея

 

в процессе братух,тянул же как всегда,а тут после мрт решил..надо,уже нашупал стратегию,первый этап прошол сегодня...,дорогу осилим,идем ..значит живы

 

Ты попробуй, а потом говори))) Такая прога очень сильно жгет жир и очень сильно прибавляет в массе верх тела. Если добавить еще чуть ног, то и ноги прибавляют.

 

Не пробовал малым весом забивать плечо? Или нельзя?

 

Я читал сегодня за твои подвиги. Я тоже как ты, не могу дома сидеть лечиться, без тренировок ломать начинает и настроение паршивое, того и гляди до 111 ст не далеко
Я травмировал в 13 году правый плечевой сустав, но все равно ходил тренил, так в зале и прошло все, почти год болел, потом на левом травма была, тоже почти год мучался.
Мне очень хорошо помогал хондраитин с калагеном.

 

Обязательно попробую, вот в июне на трен перейду и как раз по твоей проге погоняю.

 

ну тут не все так просто,но скоро..когда придет время вплотную займусь ротаторами,а от них уж и дальше во все стороны от сустава,только так..,нет смысла дать ему атрофироваться от бездействия..это уж точно не мой путь