Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Я по другой проге начал заниматься, 6-10-25.
Если хочешь, полностью распишу тебе эту программу.

 

Хотел полностью твой сплит посмотреть.
А ты 6-10-25 для всего тела применяешь?

 

Ок. Скоро у компа буду, скину тебе все полностью.
Да, 6-10-25 для всего тела. Нормально так получается.

 

Она для рук только

 

Ты сам усовершенствовал её для всего тела ?

 

А я для всего тела. Очень нехило пробивает. 2 круг уже очень тяжело идет. А 3-й, вообще жопа.

 

Так точно.

 

Ты же хотел руки пробить насколько я помню ? Не стал спецуху на них делать ?

 

Я читал,что для рук. Тоже интересно попробовать ,что за зверь. Хотя можно и для других мышц попробовать в плане специализации.

 

Да. Не стал. Окси не хватает. А нанфенил не подливает. Суставы не айс стали.

 

Я думал у тебя мешок его как минимум)

 

Я ее решил делать по системе суперсет, т.е. спина+грудь и т.д., но на первой мышце выкладываюсь, а 2-я на памп.

 

Он то лежит, но я хочу окси вместе с длинными пустить, а не с короткими. Т.е., как уйду на курс окси+тест э+дека, тогда и пущу специализацию.

 

Вот я и думаю,полностью на все мышцы за цикл тяжело вывезти? Попробовать делать циклы спецухи? Например - грудь-6-10-25,остальное по обычному сплиту,потом на спину спецуху и т.д.

 

Если есть желание, и по этой проге распишу, как я делаю.

 

Конечно!

 

Ок. Распишу.

 

пятница - ноги и дельты
ноги:
1. разгибания ног 4х15
2. сгибания ног 4х15
3. присед 4х12
4. мертвая тяга 4х10

плечи:
1. разведения в стороны 3х10
2. жим стоя 3х8-10
3. разведения в стороны стоя 3х10

Руки:
1. молот 4х15
вертикальня тяга прямым хватом 4х15
2. ПШБ 4х8
жим узким хватом 4х8
3. бицепс на пюпитре со штангой 4х10
французский на наклонной скамье вниз головой 4х10

 

6-10-25
1 тренировка
1. подъем гантелей на наклонной скамье 3х6
2. ПШБ 3х10
3. подъем на бицепс на пюпитре в тренажере 3х25

1. жим узким хватом 2х10
2. французский стоя 2х10
3. вертикальная тяга прямым хватом 2х15

2. тренировка
1. жим лежа на горизонтальной скамье 3х6
2. жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3. бабочка 3х25

1. подтягивания с весом 2х10
2. тяга в наклоне 2х10
3. Вертикальная тяга к груди 2х15

3 тренировка
1. присед 3х6
2. сгибания ног в тренажере 3х10
3. разгибания в тренажере 3х25

1. жим стоя 2х10
2. разведения в стороны 2х10
3. разведения в наклоне 2х15.

потом все меняется, и то, что делал в 2-х подходах, на следующей тренировке делаю в 3-х подходах и с другим весом.

Вот примерный план, т.к. я еще иногда меняю упражнения, типа вместо бабочки, делаюб жим сидя в тренажере и т.д.

 

Физкультпривет Братва!