Варианты программ тренировок.

Все ради мяса.


Каждый из нас знает, что порой хочется пойти на все, что угодно ради того, чтобы стать хоть не много больше. Мы готовы остаться дома, чтобы сделать пару приемов пищи и раньше лечь спать, когда наши друзья идут гулять на всю ночь и весело проводят время. Мы забираем у себя последнее свободное время после пар, чтобы пойти на тренировку, а потом, как бомжи, едим с контейнера рис и вареное мясо. О питании бодибилдера вообще даже говорить не стоит. Только подумайте, сколько денег вы могли бы экономить на еде, ведь среднестатистический человек ест в 2-3 раза меньше телостоителя. С нынешними ценами на еду это очень упростило бы жизнь. Но от сопливой лирики перейдем к тому, с чего начали.


Мы все делаем ради того, чтобы набрать заветные граммы мяса, а значит, нам стоит атаковать по всем направлениям в этом плане. Питание, тренировки, режим. Во всем нам стоит экспериментировать. Казалось бы, методика во всем одна и та же, но нет. Программа тренировок в спортзале может сильно отличаться у двух разных спортсменов и каждого может "переть" именно от своей тренировки. Стоит отметить то, что процессы роста мышц у них одинаковые, мы ведь все люди, но рост мышечной массы у каждого происходит от своего варианта тренировок.


Варианты программ тренировок.


Начнем с того, что каждому спортсмену стоит начать с базовых упражнений и базового количества повторений в каждой группе мышц. Вопреки многим мнениям, вам не стоит ограничиваться тренировкой только спины, груди и ног. Вам нужно изначально качать каждую группу мышц, только стоит разобраться с нагрузкой и количеством упражнений. Вы можете просто-напросто перезагрузить мышцу и заработать перетрен, что может вообще на первых парах заставить вас бросить качалочку. В общем, вариант программы тренировок номер раз: выполнение только базовых упражнений в количестве 5-8 повторений на большие группы мышц и 8-12 на мелкие, но и здесь у вас может результативнее быть наоборот.


Программа тренировок номер Два заключается в том, чтобы делать все в суперсетах. Конечно, если у вас совсем мало мышечной массы, то такая сильная гипертрофия мышечных волокон будет для вас чрезмерной, поэтому не стоит сразу браться за нее. Суть ее заключается в том, что вы должны тренировать мышцы антагонисты в одну тренировку, то есть, мышцы, которые находятся с другой сторону друг от друга. Например, спина и грудь, бицепс и трицепс... Таким образом, к мышцам попадает на много больше крови и приток кислорода так же намного больше, но микроразрывы, которые получают мышцы не такие серьезные, как от выполнения упражнений с большими весами, так что подойдет она не каждому. Суть ее такова. Вы просто делаете упражнение на одну группу мышц, например, на грудь и сразу же, делаете упражнение на противоположную по месту положения, например, спину. В таком духе вы продолжаете тренировку, пока не сделаете все упражнения. Такая тренировка так же отлично подойдет вам, если вам нужна тренировка на сушку. Не отходя от кассы, расскажем вам от комплексных суперсетах, где вы делаете несколько упражнений подряд на одну и ту же группу мышц. Этот вариант так же обеспечивает вам большой приток крови к мышце, но гипертрофия опять же будет не такой сильной, как в базовых упражнениях.


Вариант три заключается в том, что вы выполняете небольшое количество упражнений, но выполняете их по специфике пирамиды, то есть сначала идете от малого веса к большому, а затем делаете обратное. Таким образом, вы делаете и пиковые нагрузки на мышцу и в тоже время в конце заливаете кровью эту самую мышцу. Количество упражнений можно сократить и сделать больше подходов, а можно сделать больше упражнений, но при меньшем количестве подходов в каждом.