Блог Пресс кубиками

Пресс хотят все мужчины и женщины. Только порой все старания сводятся на нет, из-за получения недостоверной информации из интернета и от тренировок с горе-тренерами.

Приведу топ популярных ошибок, не допуская которые ты сможешь добиться стиральной доски на животе.


☝Первая ошибка. Качать пресс каждый день, по несколько упражнений. Пресс не появится, пока он покрыт слоем жира. Прежде стоит создать дефицит калорий и только потом думать о тренировках.


☝Вторая ошибка. Качать низ и верх пресса. Чтобы убрать нижнюю складку горе-тренера дают подъем ног объясняя, что работает низ пресса. А при выполнениях скручивания корпуса якобы работает верх. Пресс это прямая мышцы живота и работает она полностью независимо поднимаем мы ноги или корпус. А все ощущения жжения внизу живота от подъёма ног объясняются включением повздошно-поясничной мышцы.


☝Третья ошибка. Не качать косые мышцы, чтобы не выросла талия. Тело должно развиваться гармонично! Тренируя одни мышцы больше, а другие меньше мы в итоге получаем разбалансировку, которая в последствии может привести к травме. Талия скорее вырастет от профицита калорий нежели от одного упражнения на косые мышцы раз в неделю.


☝Однообразие. Чтобы не заморачиваться горе-тренера дают одну тренировку и один план питания как для мужчин так и для женщин. Это в корне не верно, ведь физиологически мы разные. Рост, вес, возраст, анатомическое сложение все это необходимо учитывать. Только индивидуальный подход сможет максимально приблизить вас к результату. Кстати это не миф, что мужчинам проще накачать пресс. Норма жира в организме мужчины 15%, женщины 20%. Плюс у мужчины больше тестостерона в организме, который помогает нарастить мышцы и сжечь жир. Кубики пресса заметны при 10-12% поэтому мужчинам проще достичь этой цифры и увидеть в зеркале желаемое отражение.


Так как правильно качать пресс спросите вы?

Вот моя программа:

1)Подъем коленей в висе 3-4 подхода по 20-30 повторений.

2)Скручивания на римском стуле с поворотом корпуса вправо-влево 3-4 подхода 20-30 повторений.

3)Планка 3-4 подхода по 1-2 минуте.

Такую тренировку вы можете выполнять раз в неделю или делать по одному упражнению из программы на каждой тренировке.

Но прошу не стоит слепо копировать мою программу. Учитывайте ваши противопоказания по здоровью и анатомическое строение. Не забывайте о правильном питании, и будьте здоровы

 

Кубики маги