Блог Отчет.

Привет всем.
Отчет по форме.

Вес на сегодня 107,5 кг при росте 177 см. Никак я не могу набрать больше 108 кг, хотя калорийность поднял до 4000-4200 в день. Но ничего, буду упираться рогом и стараться прогрессировать. Хотя хочу перед началом сушки снизить процент жира, чтобы более комфортно подготовиться к турниру. Планирую в конце апреля плавно перейти на сушку, чтобы медленно сушиться и сохранить как можно больше мышц к старту.

Тренируюсь пока так же. Понедельник, среда, пятница, но хочу перейти на пон,вт,чет,пятн. Надеюсь как можно быстрее потеплеет и выставлю как обычно свою стандартную активность в виде 10000 шагов в день. После тренировки подключу кардио по 30 минут, но только не в дни ног. Поэтому можно будет еще добавить калорийность до планируемой сушки.

Сейчас делаю небольшой перерыв от витамин и будет смена стека. Постараюсь набрать, если это будет возможно. Силовые на приседаниях пока стоят на месте 200 кг на 4-5 раз. Больше пока не рискую, да и делать на 2 раза не вижу смысла. Завтра надо повторить 175 кг на 10 повторений в 3-х подходах. По замерам будет таблица в фотографиях.

Питание :
В среднем с начала месяца выходит :
Белки 291 грамм.
Жиры 108 грамм.
Углеводы 506 грамм.
Итог : 4160 ккал.

Замеры :
Дельты 140 см.
Грудь 130 см.
Бицепс л\пр 47\47,5 см.
Талия 94,5 см.
Ягодицы 108,5 см.
Бедро л\пр 68,5\67 см.
Икры л\пр 43,5\44 см.
Вес 107,5 кг.

Пока дела — вот так. Надеюсь буду радовать новой формой. Пишите свои комментарии.