Тренировки на курсе

В период приема стероидов анаболические процессы у спортсмена протекают более активно. Это приводит к увеличению силовых показателей, и, как следствие, требует особого подхода к проведению занятий. Тренировки на курсе стероидных препаратов можно строить по-разному, в зависимости от того, стремится ли спортсмен нарастить массу или избавиться от подкожного жира.

Нужно соблюдать некоторые условия во время курса стероидов, чтобы добиться максимальных результатов. Программы тренировок на курсе стероидов найти не сложно, главное помнить о технике и безопасности. Перед началом занятий, необходимо ознакомиться с рекомендациями, которых спортсменам следует придерживаться в этот период.



1. Позвольте своим мышцам восстанавливаться. Тренировки на курсе должны быть более интенсивными, отдых и здоровый сон спортсмену также необходимы. Поэтому старайтесь не напрягать одни и те же мышечные группы чаще, чем 1 раз в 3 – 4 дня.

2. Занимайтесь не более 1 – 2 часов. Причем, тем, кто тренируется на курсе на массу желательно ограничиться 1 – 1,5 часами. А если вас интересуют сушка и рельеф, можете довести время занятия до 2 часов. Программа тренировок на курсе должна укладывать во временные рамки.

3. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой, чтобы уменьшить риск получения травмы. Тренировки на курсе проходят в диком режиме и все тело будет испытывать огромную нагрузку.

4. Занимайтесь в темпе, постепенно увеличивая нагрузки. Это поможет добиться максимальных результатов. Программа тренировок на курсе зачастую проходит в режиме пампинга.

Тренировки на массу во время курса состоят из тяжелых упражнений. Если вы хотите сделать свое тело красивым и привлекательным, обрести литые мускулы и улучшить общую физическую подготовку, необходимо составить правильную программу.

Программа тренировок на курсе

1. В понедельник тщательно проработайте мышцы спины, рук, а также бицепсы. Для этого нужно выполнять такие упражнения:

• тяга верхнего блока;
• тяга нижнего блока;
• подтягивания;
• подъем штанги на бицепс (обыкновенный и концентрированный).

2. В среду уделите внимание своим трицепсам, а также мышцам груди. Тренировки после курса, также как и во время, должны состоять из серьезных базовых упражнений. Это можно сделать, используя упражнения:

• наклонный жим;
• французский жим;
• горизонтальный жим;
• разгибание рук на блоке;
• разведение в стороны гантелей (на наклонной скамье).

3. Пятницу полностью посвятите проработке мышц ног. Выполняйте:

• разгибания ног в тренажере;
• приседания с утяжелением;
• сгибания ног в тренажере;
• жим ногами;
• подъемы на носки.

4. Последняя на неделе тренировка придется на воскресенье. И в этот день вы должны будете тщательно проработать свои дельтовидные мышцы. Обратите внимание на такие упражнения:

• подъемы гантелей с разведением рук;
• тяга к подбородку;
• подъемы гантелей с разведением рук в стороны в наклонном положении;
• шраги;
• жим штанги из-за головы.

Это лишь одна из возможных программ тренировок во время курса на массу. А вы можете отдать предпочтение и любой другой – главное, соблюсти сам принцип проведения занятий.

Тренировки после курса

Когда вы перестанете принимать рассматриваемые препараты, в организме активизируются катаболические процессы. И чтобы не утратить приобретенные результаты, рекомендуется снизить интенсивность тренировок. Тренировки после курса ничуть не уступают по важности тренировкам на самом курсе, поэтому расслабятся не стоит.

Продолжая использовать большие веса, сократите количество повторений. Также следует уменьшить время каждой тренировки до 40 минут. Самое главное для вас на данном этапе – полноценный отдых. Тренировки после курса стероидов требуют большой осторожности и контроля, не забывайте об этом и станете Халком

 

Я для себя выбрал сплит, как у Ятса, очень удобный и обдуманный. Пока есть возможность, тренируюсь по нему.
1. Дельты, трицепс.
2. Ноги.
3. Отдых.
4. Грудь, бицепс
5. Спина, задние дельты.
6. Отдых.
И по новой.
Продолжительность тренировки час. Или чуть больше.