Блог Конец 2 недели сушки. Отчет.

Приветствую всех.

Отчет по сушке.
Осталось 10 недель до соревнований. Пока все идет по плану. Вес падает (фото внизу) плавно, а значит дефицит адекватный. Вес на данный момент 103,7 кг. По аппетиту все шикарно, бешенного голода не испытываю, но он есть. Для себя выбрал такой план подготовки. Две недели вхожу в режим, 2 недели максимальный контроль по всем аспектам и 8 недель всей головой ухожу в подготовку. Т.е плавно буду снижать углеводы и отслеживать, чтобы вес сильно не падал и сохранялось максимально мяса.

Что касается питания, то средние цифры сейчас такие :

Белки 276 грамм ( 1104 ккал)
Жиры 103 грамм (927 ккал)
Углеводы 323 грамм ( 1292 ккал)
Итог : 3370 ккал.

По замерам пока не делал, планирую сделать через неделю. Сегодня (9 мая) я как раз сдал анализы, чтобы скорректировать дозировку ингибиторов ароматазы. И завтра подключаю к витаминам “трен”. В итоге сейчас получается 3 препа (тест.маст.трен по 100м г ч\д) в адекватном количестве. Так же применяется ГР в количестве 3 единиц.

Что касается тренинга, то тренирую все тело за 2 раза. Это деление ног и верха тела. Тренируюсь понедельник, вторник, четверг и пятница. Кардио после тренировки верха 30 минут, а другие дни по настроению и возможности. Пока мне так нравится, и я вижу, что это эффективно. Поэтому работаю так, а результат увидим 17 июля на соревнованиях.

Если говорить про добавки то сейчас идет :
Омега 3
Лецитин
Рибоксин
Аспаркам
Вит Д
Адам витамины
Милдронат
Жиросжигатель
Никотиновая кислота
Урсодез
Вроде написал все. Дозировки не пишу. Все-таки подбирается индивидуально и много нюансов.

 

Привет, расскажи как выглядит сплит, какие упражнения, силовой или памп режим (повторения, подходы)

 

Это очень много писать. Но как нибудь опишу для форума.

 

Привет! Можешь конечно пропустить мимо, но ниацин и мельдоний останавливают процесс липолиза, на сушке контрпродуктивно использовать. Лецитин на курсе не стоит также по другим причинам. И второе, по анализам вижу что делаешь кровопускания, на ферритин сдать не помешает, т.к. эритроциты уже почти пустые.
Удачи!

 

А чем плох лецитин на курсе ??

 

Будет снижать проницаемость клеточных мембран печени.

 

Т.е. с лецитином будет хуже отток желчи ?

 

Нет, причем тут ЖП. Речь про печень. Происходит утолщение мембран клеток печени, как результат процесс энергетического обмена клеток печени (получение питательных веществ и вывод отработанных) замедляется. Как результат может увеличиваться соединительная ткань и возрастать вероятность фиброза или ожирения печени. По какому сценарию пойдет процесс зависит от предрасположенности по текущему состоянию. Принцип тот же что и по гепатопротекторам на курсе. На курсе применяем только желчегонные - холекинетики и препараты снижающие вязкость желчи.

 

Ок. Звучит убедительно. Отложил банку лецитина ))

 

Будет очень интересно посмотреть тренировочную программу!

 

Привет, услышал. Но интересно. Как они могут остановить процесс липолиза?! Очень буду благодарен. И Что плохого в приеме лецитина на курсе?

 

Вот и я тоже задал этот вопрос.

 

Спасибо за ответ.

 

Большое спасибо за пояснение.

 

И я тоже))))

 

Надо будет за морочится и написать как ни будь.

 

Привет, Владислав! С удовольствием отвечу.

Что касается никотиновой кислоты, тут все просто. Это даже указано в инструкции к препарату - "Угнетает липолиз в жировой ткани".
Ссылка на описание к препарату - Никотиновая кислота (Acidum nicotinicum)- описание вещества, инструкция, применение, противопоказания и формула.
И более подробно - Кислота никотиновая угнетает липолиз в жировой ткани (благодаря активации фосфодиэстеразы уменьшается содержание цАМФ, что понижает активность внутриклеточной липазы). При этом содержание в крови жирных кислот и их поступление к печени снижаются. - ГЛАВА 22 СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРИ ГИПЕРЛИПОПРОТЕИНЕМИИ (ПРОТИВОАТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА)

Теперь про Милдронат, тоже все просто, если разобраться в принципе его действия на АТФ. Милдронат ускоряет гликолиз, т.е. процесс углеводного окисления. В нормальных условиях, когда нет недостатка кислорода, энергия в виде аденозинтрифосфата (АТФ) образуется в основном из жирных кислот (ЖК) и глюкозы. Милдронат, если упрощенно, делает акцент на получение (переключение) энергии из окисления глюкозы, т.к. он менее затратный, оставляя позади процесс получения энергии путем липолиза. Более подробно о механизме работы Милдроната можно понять из данного исследования - http://www.mildronat.ru/mce/uploads...kacijas/Mildronat_kardio_monografija_2013.pdf .
Кстати, после того как убрать Милдронат возвращаются ненадолго симптомы клеточного кислородного голодания. Это вызывано, что организму требуется время чтобы снова подключить источник получения энергии в т.ч. и из жировой ткани, а не только путем гликолиза.

 

Огромное спасибо. Убрал. Благодарю.

 

Влад здравствуй. Читаю твои блоги , и очень благодарен тебе за полезную инфу. Ребята которые готовятся реально могут получать и черпать отсюда много хорошей инфу.
В подготовке ты указал жиросжигатели. Мог б написать названия ?

 

Привет, спасибо. Честно говоря беру разные и не все подходят (переносятся хорошо). Подбирай под себя.