Список быстрых углеводов в таблице

Большинство людей, интересующихся правильным питанием, считают быстрые углеводы вредными. Расщепление этих веществ происходит на высокой скорости, вследствие чего уровень глюкозы в организме стремительно повышается, и происходит образование подкожного жира. Список быстрых углеводов таблицей найти в интернете крайне просто, нужно лишь научиться ей пользоваться.

Однако бодибилдерам не следует относиться к быстрым углеводам так однозначно – в некоторых случаях они по-настоящему необходимы. Быстро усваиваемые углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе, главное употреблять продукты своевременно и в небольших количествах.



Источники быстрых углеводов

Продумывая свой рацион питания, постарайтесь ограничить количество некоторых продуктов. Полезные быстрые углеводы с первого раза не просто различить, но вы легко запомните вредные. К ним относятся:

• Хлеб и другие изделия из белой муки;
• Алкоголь;
• Газированные напитки;
• Сахар;
• Кондитерские изделия;
• Мед;
• Хурма, виноград и некоторые другие фрукты;
• Кетчуп;
• Майонез.

Эти продукты обладают высоким гликемическим индексом, и человеку, желающему похудеть, необходимо исключить их из рациона. Сахар как быстрый углевод крайне распространен, поэтому нужно быть внимательным к своему питанию. Но не все быстро усваиваемые углеводы одинаково вредны. Поэтому, продумывая свой рацион питания, обращайте внимание на гликемический индекс каждого продукта.

Список быстрых углеводов таблицей



Со всеми этими и с другими продуктами, обладающими высоким гликемическим индексом, вам следует быть крайне осторожными. Но помните, что существуют, как вредные, так и полезные быстро усваиваемые углеводы. Обязательно принимайте их во внимание, если хотите здорово и полноценно питаться. Быстрые углеводы после тренировки крайне важны и их нужно выбирать с умом.

Полезные быстрые углеводы

Список быстрых углеводов в таблице поможет вам выбрать правильную стратегию питания. Существуют продукты, обладающие средним гликемическим индексом, которые обязательно нужно включать в свой рацион. К ним относятся:

• Мед;
• Хлеб из ржаной муки;
• Горох;
• Фрукты и сухофрукты;
• Кукуруза;
• Вареные овощи;
• Рисовая и манная крупы.

Вы можете ограничить содержание этих продуктов в своем рационе, но не отказывайтесь от них полностью. Ведь витамины и микроэлементы, входящие в состав такой пищи, полезны для человеческого организма.

Быстрые углеводы после тренировки



Если вы занимаетесь с большими весами, то сразу после тренировки употреблять продукты, содержащие быстро усваиваемые углеводы, не только можно, но и нужно. Выполняя силовые упражнения с отягощением, человек тратит очень много энергии.

Если в течение самого непродолжительного времени не восполнить ее, катаболические гормоны, образующиеся в организме, начнут разрушать мышцы. Чтобы остановить этот процесс, съешьте до 100 г быстрых углеводов. Такие быстрые углеводы как сахар нужно регулировать в после тренировочном периоде. После занятий лучше кушать фрукты, мюсли, мед или сухофрукты.

Быстрые углеводы после тренировки есть не желательно, если же вы занимаетесь не ради массы, а ради похудения и рельефа. Пока организм человека может получать необходимую энергию из жировых отложений, он не станет разрушать мышечные волокна.

 

Полезно, спасибо

 

По поводу некоторых продуктов я заблуждался спасибо, буду теперь знать.