Домашние силовые тренировки

Человек, не имеющий возможности регулярно ходить в тренажерный зал, вовсе не должен отказываться от силовых упражнений. Домашние силовые тренировки помогут сделать свое тело более мощным и крепким, развить мышцы и увеличить их в размерах. Необходимо лишь обзавестись определенным оборудованием и выбрать комплекс упражнений, которые помогут вам добиться желаемого.

Силовые тренировки дома для мужчин




Чтобы добиться заметных результатов в домашних условиях, вам понадобится, как минимум, пара разборных гантель. Но лучше приобрести также штангу, поскольку без нее полноценные силовые упражнения, зачастую, становятся невозможными. Домашние силовые тренировки предполагают большую нагрузку, а её сложно достичь с подручными средствами

Что же касается упражнений, выполняемых на перекладине или на брусьях, делать их вы должны будете на улице. Подобные спортивные сооружения можно увидеть практически в каждом дворе или на территории школы. Силовые тренировки дома на видео можно с легкостью найти на youtube или в конце статьи. Так что никаких проблем во время организации домашних тренировок у вас возникнуть не должно.

Силовые тренировки дома для мужчин могут выглядить следующим образом:

1. Первая тренировка, направленная на проработку груди и спины, будет включать в себя следующие упражнения:

• Скручивания в положении лежа;
• Жим штанги;
• Подтягивания к груди;
• Становая тяга;
• Тяга в наклоне;
• Полувер с гантелями;
• Разводы с гантелями.

2. Вторая тренировка, направленная на проработку бицепса, трицепса и предплечья, будет включать в себя следующие упражнения:

• Отжимания на брусьях;
• Подъемы ног в упоре;
• Подтягивания обратным хватом;
• Французский жим;
• Сгибания рук со штангой стоя;
• Сгибания рук со штангой сидя.

3. Третья тренировка, направленная на проработку плечевого пояса и ног, будет включать в себя следующие упражнения:

• Подъемы ног на стуле;
• Приседания с отягощением;
• Жим стоя;
• Жим сидя;
• Выпады с отягощением;
• Махи гантелями;
• Наклоны с отягощением.

Все упражнения вы можете делать в 3, 4 или 5 подходов от 6 до 12 повторений, в зависимости от уровня своей подготовки.

Силовые тренировки для девушек дома



В связи с особенностями женской анатомии, девушкам нужно заниматься немного по другой программе, чем мужчинам. Вы сами убедитесь в этом, если посмотрите соответствующие видео уроки.

Силовые тренировки для девушек дома обычно проходят с гантелями. Причем выбирать их рекомендуется в зависимости от индивидуальных показателей силы и выносливости представительницы прекрасного пола.

Силовые тренировки для девушек дома могут выглядеть следующим образом:
1. Первая тренировка будет включать в себя такие упражнения:

• Скручивания лежа;
• Приседания с отягощением;
• Становая тяга;
• Французский жим стоя;
• Выпады с отягощением;
• Обратные отжимания.

Можно добавить еще несколько упражнений на разные группы мышц, если хотите увеличить эффективность занятия.

2. Вторая тренировка будет включать в себя такие упражнения:

• Подъемы ног при неподвижном туловище;
• Отжимания от скамейки;
• Зашагивания на скамейку с отягощением;
• Боковые выпады с отягощением в стороны;
• Наклоны в стороны;
• Подъемы на носки с отягощением
• Протяжка.

Силовые тренировки для девушек дома можно проводить два раза в неделю. Но если вы обладаете хорошей физической подготовкой и опытом, их количество разрешено довести до 3 – 5. Главное, позволяйте мышцам отдыхать.

Силовые тренировки дома на видео