Блог Тренировки перед Арнольдом 2015

PRO тренировки к Арнольду 2015
Или по волнам моей памяти ч.2
⠀
В последние 3 месяца мой сплит выглядел следующим образом:
День 1: Грудь+трицепс
День 2: Ноги(акцент на переднюю поверхность)
День 3: Спина(толщина)+бицепс
День 4: Плечи+трицепс
День 5: Ноги(акцент на заднюю поверхность)
День 6: Спина(ширина)+з.дельта+бицепс
Так как спина спина была моей отстающей мышечной группой в этот день я и проводил рефиды или читмиллы.
День 7: Полный отдых
⠀
Кардио включал так же за 3 месяца, начинал выполнять после тренировки и когда доходил до 40 минут, начинал его выполнять утром на голодный желудок постепенно увеличивая продолжительность до 1 часа.
⠀
Позинг начинал отрабатывать так же за 3 месяца. Начинал с 15 минут и доводил до 30 минут. Позировал всегда перед сном.
⠀
Таким образом я тренировался 6 дней в неделю. За 2 месяца до турнира общая продолжительность составляла 3 часа(1.30 силовая+1 час кардио+30 минут позинга)
⠀
Понимаю, что дал базовые данные, поэтому задавайте свои вопросы в комментарии, а если вам интересно узнать более подробно о позинге то ставьте цифру 1, о кардио 2, или напишите о тренировках какой мышечной группы вы хотите видеть следующий пост.
⠀
Спасибо за внимание ✊