Нижние кубики пресса

Если вы хотите иметь плоский живот и рельефный пресс, уделите внимание, в первую очередь, нижним мышцам. Именно здесь, зачастую, скапливаются жировые отложения. И чтобы избавиться от них, а также накачать нижние кубики пресса, вы можете заниматься, как в зале, так и в домашних условиях. Самое главное, выполнять правильные упражнения, внимательно следя за своей техникой.

Тренировка нижнего пресса



Существует два самых эффективных упражнения, регулярно выполняя которые, вы сможете хорошо прокачать нижние кубики пресса и сделать свою фигуру более подтянутой. К ним относятся:

1. Скручивания на Римском стуле. Тренировка нижнего пресса зачастую требует участия всего тела. Вы должны сесть в тренажер, выпрямить ноги и зафиксировать их с помощью валиков, а руки скрестить на груди. Не спеша опуститесь вниз, чтобы верхняя часть тела оказалась ниже, чем бедра. Скрутитесь, подняв плечи на уровень 30 – 60 градусов, немного задержитесь в этой точке, а потом так же неторопливо примите исходное положение.

2. Подъемы ног на перекладине. Удобно возьмитесь за перекладину, вытянитесь, позаботившись, чтобы позвоночник был полностью ровным. Потом медленно поднимайте ноги (они могут быть прямыми или чуть-чуть согнутыми). Старайтесь достичь максимальной высоты – если ноги будут ниже уровня пояса, вы нагрузите верхние мышцы, а не нижние. Нижние кубики пресса сразу же начнут проявляться, если делать упражнение медленно, но до отказа.

Нижний пресс быстро в домашних условиях



Тренировку нижнего пресса можно проводить и дома. Причем это не потребует от вас много времени. Достаточно начать регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Скручивания. Их можно делать в положении сидя или лежа. Тогда вы прокачаете не только нижний пресс, но и косые мышцы, что сделает вашу талию еще более привлекательной. Быстро накачать нижний пресс вам поможет именно это упражнение.

2. Бег в упоре. Следует принять упор лежа, а потом поочередно сгибая ноги, притягивать одну колено к груди. Это упражнение желательно выполнять с высокой интенсивностью.

3. Велосипед. Классическое упражнение, которое выполняется в положении лежа на спине и имитирует езду на велосипеде. Качание нижнего пресса будет намного эффективней, если использовать это упражнение.

4. Упражнение с фитболом. Если у вас есть гимнастический мяч, положите на него ноги, уперев ладони в пол. Положение должно быть приблизительно таким, как когда вы стоите в упоре лежа. Затем согните спину в пояснице, подтянув к себе прямые ноги. Ваше тело должно напоминать перевернутую латинскую букву «V». Занятия для нижнего пресса выполняют неторопливо и с полной отдачей.

5. Подъемы ног на перекладине. Найдите на ближайшей спортивной площадке или в школьном дворе удобный турник, и выполняйте то же упражнение, что было рекомендовано нами для тренажерного зала.

Несколько важных правил



Организуя занятия для нижнего брюшного пресса, помните, что работать рекомендуется с небольшими весами, но в высоком темпе. А кроме того, очень важно уделить внимание своему питанию. Старайтесь потреблять достаточное количество углеводов и жиров до 18.00, а потом ешьте исключительно белковую пищу. Иначе даже самые упорные тренировки не помогут вам стать обладателем красивых кубиков.