Мышцы внутренней части бедра

Чтобы ноги смотрелись привлекательно, важно позаботиться о мышцах внутренней части бедра. Упражнения, которые помогут подтянуть и укрепить их, будут полезными, как для женщин, так и для мужчин. Тем более что многие из таких упражнений подходят для использования не только в зале, но и в домашних условиях.

Перед началом занятия, в ходе которого вы будете выполнять движения, направленные на прокачку мышц внутренней части бедра, обязательно сделайте разминку. Сразу после нее начинайте работать – каждое упражнение вы должны будете повторять от 15 до 30 раз (в зависимости от индивидуальной физической подготовки). А после окончания тренировки обязательно нужно растянуть мышцы.

Как прокачать внутреннюю часть бедра


Прокачать внутреннюю часть бедра можно, не выходя из дома. Для этого воспользуйтесь специальным видео уроком или отдайте предпочтение программе, о которой будет рассказано ниже. В ходе каждого занятия необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Широкие приседания. Как прокачать внутреннюю часть бедра, это один из самых популярных вопросов, но почему то все забывают о лучшем упражнении на ноги. Следует поставить ступни на расстоянии большем, чем ширина плеч, немного развести в стороны носки и приседать, удерживая спину прямой.

2. Приседания с мечом. Его зажимают между бедрами и стараются держать максимально крепко. Мышцы внутренней части бедра хорошо реагируют на медленную и плавную нагрузку.

3. Приседания Плие. Нужно поставить ноги вместе и подняться на носки, из этого положения приседают вниз, разводя колени, а потом возвращаются в исходное положение.

4. Приседания с отягощением. Возьмите одну (для женщин) или две (для мужчин) гантели и, держа их перед собой, приседайте. Ноги должны быть поставлены достаточно широко, носки – разведены. Спину удерживайте прямой.

5. Сжимания коленями мяча. Подкачать внутреннюю часть бедра можно в любых условиях, как в зале, так и дома. Нужно сесть на стул с прямой спиной и, зажав жесткий мяч между коленями, начинать сжимать его. Чем больше повторений сделаете, тем лучше.

Подкачать в зале



Упражнения, описанные выше, в первую очередь, подходят для женщин, а также для мужчин с незначительной физической подготовкой. Если же вы активно занимаетесь силовыми видами спорта и просто хотите провести укрепление внутренней части бедра, можно отдать предпочтение другой программе. В нее будут входить:

• Становая тяга;
• Приседания в тренажере Смита;
• Приседания со штангой или гантелями;
• Выпады с отягощением;
• Гакк-приседания;
• Наклоны со штангой на плечах;
• Приседания на одной ноге (вторая выпрямлена и выставлена вперед);

Отведение ноги в сторону из положения лежа на боку (здесь вам не нужно использовать даже утяжелитель, достаточно собственного веса тела).

Все перечисленные упражнения могут помочь вам укрепить мышцы внутренней части бедра и избавиться от жировых отложений в этой области. Выполнять их необходимо регулярно – 2 или 3 раза в неделю. Но также не забывайте уделять внимание другим группам мышц.

Ведь в организме человека все связано, и только в том случае, если ваши тренировки будут комплексными, удастся добиться идеальных результатов. И неважно, занимаетесь ли вы дома с помощью видео уроков или в зале с профессиональным инструктором. Тренируйте внутреннюю часть бедра и увидите как ваши ноги приобретают шикарный вид.

Качаем внутреннюю часть бедра на видео

 

Интересная статейка, дам подруге заценить