Блог Личный блог Juger, подготовка по ББ 2025, мужчины бодибилдинг 50+

Изменение тренировочного сплита
Цели: уменьшение «выпадания живота»
увеличение обьема ног и рук
Схема 2+1

День 1
Жим штанги угол 3х8-10
Тяга на спину в тренажере лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях грудь 3х8-10
Гравитрон подтягивания 3х8-10
Жим штанги сидя 3х8-10
Махи с гантелями стоя 3х8-10
Махи с гантелями лежа на наклонной лавке задняя дельта 3х10-12
Планка 1х максимум

День 2
Сгибания лежа Хамер 3х8-10
Гиперэкстензия 3х30
Гакк присед 3х8-10
Жим платформы одной ногой по очереди 3х8-10
Голень в станке стоя 3х8-10
Планка 1х максимум

День 3 ~ отдых/кардио 40 минут ЧСС 120-130

День 4
Стоя попеременный подъем гантелей с супинацией 3х8-10
Отжимания на брусьях на трицепс 3х8-10
Тяга верхний блок на бицепс 3х8-10
Разгибание из-за головы сидя двумя руками 3х8-10
Бицепс в машине 3х8-10
Стоя жим на трицепс на блоке 3х8-10
Подъем штанги обратным хватом 3х8-10
Планка 1х максимум

День 5
Сгибания ног лежа в тренажере 3х8-10
Гиперэкстензия 3х8-10
Жим платформы 3х8-10
Разгибания сидя в тренажере 3х8-10
Голень в станке сидя 3х8-10
Планка 1х максимум

День 6 ~ отдых/кардио 40 минут ЧСС 120-130

 

А какой смысл от одной тренировки рук раз в 6 дней?
Ноги и те чаще

 

Пробуем варианты, два раза на пампе в недельном сплите уже были, не работает
Нало увеличивать рабочие веса, при двух тренировках в цикле, только связки болели и в перетрен скатывался, таки маленькая МГ
возможно эта схема сработает, руки это моя слабая генетически часть..
Я уже даже о синтоле подумываю..

 

Планируется изменение фарм стэка
Будет выглядеть так:

Сустанон 250мг/через день
Нандролон фенил 100мг/через день
Мастерон энантат 200мг/через два на третий

Вся подготовка проводится на препаратах компании ZPHC
при помощи и поддержке интернет магазина качественной фармакологии Homosteron

 

Как пруха, самочувствие?

 

Каждый день так пытаюсь делать. Руки растут, но пузо обгоняет

 

Любер шарящий мужик во многих вопросах, респект

 

Я на таком районе вырос. Меряли авторитетность количеством и длительностью ходок. Были шансы, как мимо прошло, сам не понимаю.
Но однако, зарекаться не надо

 

И слава Богу

 

Тут надо конкретно смотреть по ситуации, у меня это после операции вывалилось, убрали все движения дающие нагрузку на кор, подключили планку, по рукам пробовали разные схемы и памп и разделяли и два раза в неделю, хрен
Сейчас один раз за цикл с упором на рост рабочих весов по максиму
Well See..

 

Какая пруха с моим «пробегом»
Норм, любая смена тренировочных циклов уже дает «перезагрузку» ЦНС
О результатах измений рановато говорить
Прошел только один цикл новой тренировочной программы, а стэк думаю включится недели через две новый
Через месяц сделаю замеры, да и пора уже визуализировать процесс, уже не страшно в зеркало смотреть

 

Поставили сетку, живот не ушёл?

 

До этого была просто висцералка.. в принципе решаемо, сейчас сало уходит, но разрез был почти 30см, за все это время просто отвис живот с кубиками со всем чем, я за неделю убрал на ремне тренировочном одно деление в минус, но он сука по прежнему висит если не контролить, так что пока так.. надеюсь все эти меры его подтянут
Сетка то она не дает белой линии разойтись и брюшине вылезти, а общий тонус в жопе, еще Шарко надо подключить, тоже говорят помогает

 

Булку хлеба в сутки с пивом конечно)

 

Распиши тренировку рук, может что для себя посмотрю, а то я тренирую руки очень редко и то по одной программе лет 8 уже.

 

Интересная штука

 

ты про Шарко?)

 

Про ситуацию с животом

 

Я знаю не сколько людей которые не смогли вернуть кондиции именно из-за сетки, если локально одну грыжу лапароскопией то норм, тут хуже, делали разрез по белой линии, вообщем надеюсь все норм будет

 

Вон же в сплите 4-й день, лень посмотреть ?))

Стоя попеременный подъем гантелей с супинацией 3х8-10
Отжимания на брусьях на трицепс 3х8-10
Тяга верхний блок на бицепс 3х8-10
Разгибание из-за головы сидя двумя руками 3х8-10
Бицепс в машине 3х8-10
Стоя жим на трицепс на блоке 3х8-10
Подъем штанги обратным хватом 3х8-10