Как накачать крылья гантелями

Именно широчайшие мышцы спины или, как их еще называют, крылья, придают фигуре атлета особый объем и массивность. Поэтому очень важно знать, какие упражнения выполнять, чтобы накачать и увеличить их. В интернете есть масса видео уроков о том, как накачать крылья дома и в спортзале, они ждут вас в конце статьи.

Тем более что без развитых широчайших мышц невозможно нарастить мышцы груди и плеч. Это будет смотреться не эстетично, да и передвигаться спортсмену станет весьма неудобно.

Конечно, задумываясь о том, как быстро накачать крылья гантелями, вы не должны уделять внимание только одной группе мышц. Работайте со своим телом комплексно, нагружая попеременно все его части. Только при условии такого подхода вы будете выглядеть гармонично. Ну а придать крыльям дополнительную силу и объем помогут гантели.

Упражнения


Существует простой комплекс, на который рекомендуют обращать внимание многие специалисты. Для того, чтобы накачать крылья гантелями используйте следующие упражнения:

1. Используйте гантель весом около 8 кг. Возьмите ее в одну руку, а противоположную ногу выставьте вперед и согните в колене. Вытяните вторую ногу назад и тоже немного согните. Свободную руку поставьте на колено, чуть-чуть наклоните корпус. Опускайте и поднимайте гантель до точки, в которой ваше плечо переходит в плоскость, параллельную полу. Сделайте 3 – 4 подхода по несколько повторений. Благодаря этому упражнению можно без труда накачать крылья дома.

2. Возьмите две таких гантели, как использовали в первом упражнении. Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки с отягощением. Одновременно поднимайте их до уровня груди (не сгибая), а потом опускайте вниз. Необходимо сделать 2 подхода по несколько повторений.

Именно так следует работать с гантелями, чтобы быстро накачать крылья, придать им красивый объем и сделать свою фигуру более массивной. Но не забывайте и о других спортивных снарядах. Например, на широчайшие мышцы также оказывают влияние подтягивания на турнике.

Это вообще универсальные упражнения, которые помогают прокачивать мышцы плечевого пояса, рук, груди, спины и даже пресса. Поэтому, работая с гантелями, подумайте и о перекладине. Тем более что найти ее сегодня можно в каждом дворе.

Выбор веса



Ранее было указано, чтобы быстро накачать крылья желательно использовать гантель весом 8 кг. Это не случайно – именно такие спортивные снаряды считаются идеально подходящими для новичков.

Используя легкую гантель, вы не сможете создать на мышцы достаточной нагрузки, а значит, будете работать «вхолостую». Что же касается более тяжелого спортивного снаряда, то в данном случае возникает риск повредить мышцы. Кроме того, выполняя с тяжелой гантелью, например, второе упражнение, вы добьетесь только того, что ваш корпус начнет качаться.

А это снизит степень воздействия на широчайшие мышцы, сделав тренировку менее результативной. Так что не спешите – нарастить вес вы еще успеете. Самое главное, качественно укрепить мышцы, чтобы они могли выдерживать большие нагрузки без вреда для вашего здоровья. Правильно накачать крылья не сложно, главное делать все с умом и помнить о технике.

Качаем крылья