Тренировка при разных степенях повреждения позвоночника

1. Предисловие.
Приветствую вас, дорогие читатели форума и будущие инвалиды. Сегодня я расскажу вам про тренировки при разных степенях повреждения позвоночника, какие упражнения нужно подобрать, какую нагрузку и какие-то необычные схемы, которые помогут вам в тренинге.

2. Виды повреждений.
2.1. Протрузия
Выпячиванием фиброзного дискового кольца за пределы позвоночного столба.


2.2. Межпозвоночная грыжа
Представляет собой характерное выпячивание или выпадение, осуществляемое в позвоночный канал фрагментами межпозвоночного диска.



Есть еще множество различный заболевание позвоночника, но я имею только эти.

3. Тренировочный процесс, буду описывать сразу для 2-ух видов.
Наш тренинг будет заключатся в том, чтобы по максимуму снизить осевую нагрузку на позвоночник (сверху вниз). И так перейдём конкретно к упражнениям.


3.1. Упражнения
Что нам не следует делать, так это приседания и тяги в наклоне, не в коем случае. Вы наверно скажете, как я тогда накачаю ноги или спину, я вам отвечу - вы сможете нарастить не плохую массу используя другие упражнения, о них сейчас и поговорим.
Как же нам накачать ноги, да очень просто, делаем жим платформы ногами, очень много тяжелых жимов ногами + к всему это разгибание и сгибание. Сразу скажу бицепс бедра вы большой не нарастите если не будете жать ногами с высокой постановкой ног. Это упражнения нам идеально подходит, так как осевая нагрузка отсутствует.

И тут назревает второй вопрос, как развить большую спину? - Нормальные люди знают, что становую делать ненужно, чтобы развить огромные широчайшие, а нужно делать подтягивание.
Сейчас я сделаю громкое заявление и искажу представление о тренинге спины примерно 90% культуристов, но, когда вы делаете тягу горизонтальную спина у вас, не растет просто в толщину, волокно не расположено поперек широчайших, оно расположено вдоль и не важно какие вы упражнения делаете, волокно будет растягиваться вниз и вверх, то есть делаете вы подтягивание оно сокращается вдоль вашего тела, делаете вы тягу в наклоне, оно тоже растягивается вдоль вашего тела. Любой, кто знает немного анатомию, знает это. Что-то сбились мы с темы, продолжим. На спину мы будем делать Подтягивания, тягу верхнего блока, тягу с упором груди к скамье, сидя или лежа (не знаю, как это называется).

Следующая группа мышц - это дельты, как прокачать большие дельты, если вам нельзя стоять с большим весом. Я рискую, когда делаю это и вам не советую, но пока все нормально. Я делаю жим гантелей одной рукой или можно гири стоя, не в коем случае не сидя, сидя нагрузка на позвоночник увеличивается в 1.5 раза. Махи стоя, а заднюю дельту махи с упором о скамью.

Грудь - ее можно прокачивать как угодно, лежа все норм.

Бицепс, лучшее упражнение - это сгибание рук лежа на скамье, сгибание рук на Скотте иногда я себе позволяю сгибание рук с гантелей стоя (с одной гантелей)

Трицепс, тут все просто делаем жим узким, французский лежа (стоя и сидя нельзя), блоки

Икры лучше нагружать вешая на пояс отягощение, или ослик - идеально упражнения, ну и сидя конечно же.

4. Повторения.
Сейчас поговорим о количестве повторений, тут все просто, какие вы раньше сплиты использовали такие и используйте. Но я сторонник Селуянова и советую вам делать 5 сетов по 12 повторов в 75-80% от ПМ и отдых между подходами 5 мин.

5. Статодинамика.
Статодинамические упражнения, похожие на пампинг, это развивает ОМВ в спине они необходимы для вашей жизни, чем больше таких волокон, тем легче вам в повседневной жизни. Как их развить? - Это целая наука, повторюсь, так как я сторонник Селуянова, то я советую заниматься по его схемам именно по статодинамике, подробнее можете найти на его паблике Селуянов Виктор Николаевич

6. Немного про лечение.
Сразу скажу, что вылечить навсегда у вас не выйдет, эти болезни будут преследовать вас всю оставшиеся жизнь. Скажу, что мне помогло - ЛФК и аппаратная физиотерапия, плавать в бассейне по 30мин в день, мануальный массаж и возможно гормон роста.
Для натуралов за место гормона роста подойдет тренировка на гормоны, так же можете посмотреть видео в паблике Селуянов Виктор Николаевич

 

Доброе время суток, у меня грыжи нет но протрузия имееться, если выполнять жим платформы ногами имеет ли значение как стоят ноги?

 

Доброе. Тут нагрузка идет не вертикальная, так что разницы нет.

 

Вы все хорошо объяснили, а сколько раз желательно ходить в зал и максимальная продолжительность тренировки?

 

Тут уже зависит от твоего питание, режима, сна, вообщем если отличное востановление то можно хоть каждый день ходить. Самое важное не давать вертикальных нагрузок на позвоночник, но к примеру дельты нужно как то делать и я все таки делаю махи, но не жимы. Махи нужно делать стоя, т.к. нагрузка стоя меньше чем сидя. А еще лучше отжимайся на руках вниз головой. Еще раз повторюсь старайся не девать вертикальных нагрузок.

 

У меня продолжительность тренировки 45 минут, хожу 4 раза в неделю. Спасибо буду придерживаться твоих советов.