Тяга блока

Предпочтение тренажеру “тяга блока” отдают многие спортсмены. Он способен помочь накачать различные группы мышц. И работа с ним создает безопасные условия. Просто нужно соблюдать определенные правила и придерживаться рекомендаций тренера.

После этого необходимо выбрать специальный вид упражнений. Все будет зависеть от цели, которой придерживается спортсмен. Ведь для каждой группы мышц существует свой подход и комплекс мер.

Тяга блока сидя



Считается, что самым лучшим видом упражнений для создания широкой спины выступает тяга блока сидя. Оно задействует фактически все необходимые мышцы верхнего участка человеческого тела. Это касается спины, рук, и нижней части спины. Радует и то, что в таком случае работают еще и мышцы ног.

Тяга блока сидя выступает одним из вариантов тяги штанги к поясу. Движения в основном повторяются, но в этом случае присутствует иной угол приложения силы. Связано это с сидячим положением.

Тяга за голову



Для развития спины не хуже подойдет и другой вариант упражнения, а именно тяга верхнего блока за голову. Здесь нагрузка приходится на средние мышцы спины, сохраняя упор на "крылья" спины.

Все это выполняется как прямым, так и с помощью обратного хвата. Тяга верхнего блока за голову активизирует бицепсы, которые являются помощниками для других групп мышц.

Тяга к груди



Саму тяга верхнего блока к груди блока можно делать и за голову, и к грудной клетке. Разница заключается в разном влиянии на мышцы. В случае упражнений относительно груди, мышцы становятся толще, а в случае с тягой за голову – они растут в ширину.

Стоит отметить, что тяга верхнего блока к груди заменяет работу на турнике. Но в подобном случае упражнение с блоком несет меньше эффективности. Все это объясняется тем, что приходится работать с личным весом и противодействовать притяжению земной поверхности. При тяге происходит отклонение корпуса под разными углами.

Но чтобы спина была действительно шикарной и широкой, нужно отдать предпочтение тяга блока сидя. Но без соблюдения правильной техники, все усилия от упражнения сводятся к нулю. Поэтому нужно знать, как лучше всего и на каком тренажере выполнять подходы. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

В самом начале при тяге верхнего блока к грудной клетке стоит разместиться так, чтобы область рабочего пространства находилась параллельно вектору нагрузки. Для этого корпус должен держаться вертикально. В результате, осевая линия и поверхность рабочих мышц сохранят параллельность направлению нагрузки.

Стоит избегать самой популярной ошибки при тяге блока к грудной клетке. Это касается желания нагнуть корпус назад. В таком случае упражнение фактически неэффективно. А в самом худшем случае возможно получение травмы из-за перегрузки спины.

Вся работа должна начинаться с глубокого вдоха. Смотреть нужно вверх, а не перед собой. И нельзя сгибаться в пояснице.

Слушайте тренера, соблюдайте правила, выбирайте подходящий тренажер. Только при соблюдении этих условий можно делать все эффективно без вреда для своего здоровья.

 

Тяга Т-грифа - классное упражнение.