123

если я возьму гонтельки по 10 кг и пожму их на 15 раз то ясный хуй не чего не вырастит

 

Ну вот например я жму на наклонной в смите 90х15, с учетом опускания штанги ближе к шее и максимальным растяжением. То есть мне с таким весом теперь и работать? Всегда? Не растут у меня силовые от многоповторки. Я на этом весе могу на год зависнуть.

 

а вот если я возьму гонтельки по 40 кг и сделаю на 15 раз и растяжкой в конце а через 30 секонд еще раз и еще раз то вот тогда сиськи просто прихуеют

 

нет, на следующей тренировки в зависимости от восстановление ты уже можешь прибавить не 90 а 95 или 92,5 и сделать еще раз на 15, или сделать можно так перд жимом штанги сделать разводку на 15 раз и подать следом штангу но уже получится с этим весом не на 15 а на 10-12. по сути одно и тоже

 

Подрочу пока по своему потом расскажу че вышло

 

я к тому что 15 повторений это самое оптимальное для роста мышц, ну а кварды и плечи от 15. еще Силуянов писал что для роста мышцы она должна быть под нагрузкой 30 секунд если я не ошибаюсь ,я уже давно его читал

 

и не забывать про красные волокна, где их больше значит там доводим до нереального жжения, как и говорил квадры икры и плечи ,а 6 повторами до жжения не доведешь, да мышцу утомишь но нереального жжения не будет

 

это я на работе. А на тренировке так вообще шланги выпирают ужасно)