Как можно накачать попу?

Упругая попа является заветной мечтой многих женщин. Да и мужчины, подчас, много внимания уделяют этой области. Но какие упражнения использовать, чтобы подкачать ягодицы и придать им соблазнительную форму? Накачать попу можно разными способами, посмотрим, что советуют специалисты.

Сегодня существует множество программ упражнений, разработанных специально для красивой попы. Мы найдете в сети широкий выбор тематических видеороликов, которые можно использовать для достижения своей цели. В качестве же альтернативы рассматривайте упражнения, о которых будет рассказано ниже, с их помощью можно накачать.

Приседания залог успеха



Многие спрашивают “можно ли накачать попу приседаниями?”. Приседания – лучший вариант для женщин и мужчин, желающих увеличить объем ягодиц. Главное, выполнять их правильно. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Когда делаете приседания, держите спину прямой. Сильно прогибать поясницу или округлять плечи недопустимо.
• Колени держите четко за стопами. Выводя их вперед, вы максимально увеличиваете нагрузку на суставы.
• Не задерживайте дыхание. На протяжении всего упражнения дышать нужно ровно и глубоко.
• Держите пятки на полу. Отрывать их запрещено.
• Держите мышцы пресса напряженными – это поможет, помимо ягодиц, подкачать живот.

Соблюдая рассматриваемые правила, выполняйте классические приседания, приседания с широкой и узкой постановкой ног, с развернутыми носками и т.д. Также можно приседать на одной ноге, держась за опору. Способов накачать попу очень много.

Все перечисленные упражнения очень полезны для ягодиц. Каждой женщине, мечтающей об округлой и упругой попе, нужно отдать им предпочтение. Тем более, приседания помогают бороться с жировыми отложениями в районе ягодиц и бедер.

Сколько приседать чтобы накачать попу? Нет точной цифры, важно, чтобы вы прочувствовали мышцы. на которые ведется работа и тогда результат не заставит ждать.

Альтернативные упражнения



Помимо приседаний, во время прокачки ягодиц нужно использовать также следующие упражнения:

• Махи ногами назад;
• Подъемы таза из положения лежа на спине с согнутыми коленями (упор идет на лопатки и ступни);
• Махи прямыми ногами назад из положения стоя на коленях и ладонях;
• Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях;
• Выпады вперед.

Перечисленные упражнения выполняют с высокой интенсивностью и большим количеством повторений или с отягощением. Все зависит от того, хотите ли вы придать аппетитную форму плоской попе или избавиться от жировых отложений, заменив их мышцами. В сети много видео уроков о том, как накачать попу, поэтому вы без труда найдете для себя лучшее решение.

Делать упражнения из рассматриваемой программы необходимо регулярно. Причем перед началом этого комплекса рекомендуется провести 3 – 5 минутную разминку. В нее войдут: бег с высоким подниманием колена, прыжки, махи ногами с небольшой амплитудой. А когда закончите, сделайте заминку.

Последний момент, на который необходимо обратить внимание представительницы прекрасного пола, мечтающей о красивой упругой попе – правильное питание. Потребляя вредные высококалорийные продукты, вы сведете на нет пользу от выполнения упражнений. Внешний вид ягодиц напрямую зависит от вкусовых пристрастий женщины – ведь они должны быть большими и упругими, а не бесформенными и рыхлыми.