Польза подтягиваний

Для того чтобы привести позвоночник в достойный вид, а также укрепить мышечный каркас спины и рук, нужно проявлять физическую активность. Подтягивание – это простой и доступный способ. Единственной физической нагрузкой, которая может конкурировать в эффективности для осанки и спины, является плавание. Польза подтягиваний крайне велика.

Чтоб каждому человеку поддерживать нормальную жизнедеятельность, необходима физическая активность. И для этого существует ряд стандартных физических действий, которые направлены на укрепление спины. Польза от подтягиваний позволит вам содержать практически все тело в тонусе.




А при помощи подтягиваний получается и отличную физическую форму поддержать и, конечно же, мышцы спины укрепить. При этом в упражнениях участвуют и другие мышцы, что очень важно и укрепляется позвоночник. Поэтому пользу подтягиваний не возможно измерить.

В подтягиваниях не должно быть целью набор массы тела, так как это малоэффективно. Потому что не задействована нижняя часть тела, а действует верхняя ее часть. Кстати, чтобы набрать массу на корпус можно использовать отягощения, но это не для новичков. Сначала нужно продолжительное время занимается обычными подтягиваниями, чтобы подготовить к нагрузкам скелет и мышцы. Польза подтягиваний на турнике поможет как набрать вес, так и сбросить лишнее.

Виды подтягиваний



Наибольшая нагрузка на мышцы спины приходится, если вы подтягиваетесь широким хватом, а также работают бицепс и предплечья. Поэтому, когда хотят подкачать спину, подтягиваются именно широким хватом. А вот чтоб больше всего задействовать зубчатые мышцы и сместить нагрузку с верхней части широчайших мышц на их нижнюю область, лучше узким хватом подтягиваться. Максимальную пользу подтягиваний на турнике можно извлечь при частых тренировках.

Для начала нужно определиться со схемой, программой и следовать ей, дабы увеличить эффективность результата. Так будет, однозначно видно есть прогресс или нет, и конечно будет мотивировать на дальнейшие тренировки. А регулярные тренировки и система – это и даёт результат. Польза подтягиваний с отягощениями будет видна практически сразу.

Часто люди не видят пользы подтягиваний с отягощениями или желаемого результата, приостанавливается, но отчаиваться не нужно. Нужно менять схему тренировок, потому что организм привыкает к однообразию. Например, необходимо периодически менять план тренировок или нагрузку увеличить, чтобы организм не привыкал.




Застои в подтягиваниях вызваны различными причинами. Иногда наоборот нужно снизить нагрузку, так как мышцы не успевают восстанавливаться. Чтобы сделать два или три шага вперёд, порой необходимо сделать маленький шаг назад (на небольшой промежуток времени снизить нагрузку). Прислушивайтесь к себе, экспериментируйте. Всё зависит от конкретной ситуации. Не ждите видимых результатов сразу, польза от подтягиваний проявит себя через некоторое время. Польза подтягиваний за голову, например, будет видна уже через пару недель.

Нужно различать нюансы и учитывать их, так как это делают опытные спортсмены. Большой палец должен быть при хвате всегда снизу, а остальная ладошка должна обхватывать турник. Кстати, подтягивания считается травмоопасным занятием, из-за того, что локтевой сустав находится в не удобном ему непривычном положении. Польза подтягиваний обратным хватом, является самой большой. Попробуйте и сразу это поймете.

Значительную роль играет дыхание. При поднятии вверх нужно выдыхать, а при опускании вниз вдыхать. Неправильное дыхание приведет к преждевременной усталости, поэтому не игнорируйте этот факт.

 

есть мнение, что при тренинге спины нужно делать вдох на усилии, потому что грудная клетка наполняется, увеличивается в оъеме вместе с диафрагмой и растягивает тем самым мышцы спины, и они лучше сокращаются и чувствуются при такой технике выполнения

 

слышал такое,вроде бы Мартинез говорил:-чтоб построить хорошую спину,надо подтягиваться каждую тренировку!!!

 

Я тоже каждую тренировку подтягиваюсь и делаю отжимания на брусьях . По 12-15 повторений и того и того в качестве разминки.(Про этот подход говорил Кай Грин в одном из видео, только там подобная разминка более объемная) За исключением дня когда тренирую спину, там 4 подхода с доп весом.

 

я только соглашусь с этой чудо методой)Раньше подтягивался каждую тренировку и отжимался(брусья не особо люблю,плечи с локтями ноют) и мне и не только,казалось то что спина была бодрее))а сейчас что то обленился