Немецкий Объемный Тренинг (НОТ)

Я уже забыл когда был последний раз в натураху Но кто мне ее посоветовал парень чист уже лет 6, его прет отлично

 

Это спорное утверждение. Данную программу можно успешно рассматривать как хороший жиросжигающий комплекс. С применением соответствующей диеты можно получить хороший результат.
Сам тренировался по похожей программе, но немного другой схеме.

Тренировочные 3 дня, через день:
Грудь + бицепс + пресс
Спина + плечи
Ноги

В базовых по схеме 6х10, но веса брал 70-75%, в остальных - 60% по схеме 8х10. Отдыхал везде не более 60 секунд, по возможности - меньше. Стоит пояснить, что при урезанных углеводах через 2-4 недели человечина впадает в неминуемый перетрен. Проблема частично решается растягиванием программы до 5-6 дней с соответствующим распределением мышечных групп.

В остальном - по личным ощущениям и предпочтениям.

 

Да я не спорю, просто инфу нашел, кинул, вдруг пригодится... Сам пока в натураху ебашу, попробую по ней позаниматься, посмотрим что получится)
Спасибо за мнение!

 

10 по 10 известная тема...Любер еще про нее в своей книге писал...
Тренился, знаю...но с подхода 6-го отдых в 60 сек по мне нереален(((

 

у меня везде по 30 сек было

 

потом как проблювался на ногах я поставил только на ноги 60 секунд а везде по 30

 

Я о ногах только и говорю)) минуты две мне нужно((

 

ну тут же и прикол чтобы время отдыха было не большое, и следовательно и вес меньше

 

З

значит надо вес корректировать

 

а продолжительности сколько сей тренинг юзать? неделю две месяц? надо пробывать

 

лично я ощущаю такую хорошую наполненность в мышцах на сл. день после такого тренинга, весьма занятно, поработаю пока в таком стиле

 

4 недели потом на 2 недели менять

 

в субботу присед делал 10х10
ноги ппц до сих пор в шоке