Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

жим ногами 3-4*50
разгибание ног 3*30 + выпады 3*30 супер сетом
присед в смите 3-2*30
икры супер сетом 50+50 3-5 сетов

 

с каким весом ты эти упр для плеч делаешь?

 

помню махи, делал 4 кг гантельками, само собой с идеальной техникой и то я делал одну минипаузу еще

 

Жим в смите делал с блинчиками по 2,5 кг. А жим гантель по 11 кг гантельки

 

супер сет бабочку не помню а вот протяжку на 100 раз делал пустым грифом который вести кг 11-13

 

и то это был писдец, так забилась дельта и руки даже от протяжки что я пока делал у меня пальцы большие онемели

 

моя тренировка на завтра
Спина
Тяга в мс к поясу как гант 5,по 15-20
Ниж блок пирамидой 5 по 12-20, 6 й дропсет
Тяга к поясу в кросовере 7 по 12 30 сек
Плечи
Махи под 45 3 по 50
Махи стоя 3 по 50 это суп сет
Протяжка в мс 3 по 30 и 4й дропсетом

 

Тренька сисек на завтра
Жим тяж под 45 тяж пирамид 5 по 15-8
Жим под 45 гант 3 под по 15-20
Кросс-р 10 по 10 30 сек
Бабочка дропсет 4-5 ступеней
Как видим я делаю 10*10 (по принципу НОТ), мне мало просто одного НОТ

 

Эдуард, Супер!

 

Спасибо друг! Рад что посещаете ветку, думал не кто заходить не будет.

 

Я твои посты стараюсь читать и не пропускать. Энтузиазма у меня хоть отбовляй но года берет свое. А так бы я обязательно по всей твоей программе прошелся. Уважаю!

 

Да, твою ветку интереснее читать, чем тех кого "спонсируют" витаминками.

Ты бы как нить видео трени или части тренировки снял, как Саня, можно без лица.

 

А смысл. Сане за это фарму дают. Не люблю я это все, это надо кого то просить

 

Ну я так, предложил.
Если ломает - то не надо
Главное сплиты выкладывай! Много интересного черпаю, да и не только я.

 

Спасибо! Рад что нравится

 

Ноги на завтра
Разминка разгибания 3 по 15-20
Жим ногами тяжелый пирамидой 6 сетов по 15,12, 10, 8, 12, 15 примерно так пирам ввер-вниз
Разг одной ног 5 сетов каждой ног 10-15 друг за другом без отдыха
Приседания 10 по 10 30-45 сек
Икры сидя тяжелые от 30 до 8 в 5 сетов
Потом стоя подъем либо 3 по 100 30 сек отдых либо подъемы стоя с весом

 

какой вес штанги на приседаниях после всего этого.

 

Я думаю 100 поставить в смите буду приседать