Чем отличается ходьба выпадами от выпадов на месте? Какие выпады эффективнее?

Чем отличается ходьба выпадами от выпадов на месте? Какие выпады эффективнее?

Ответ: Особой разницы нет. Ходьба выпадами прорабатывает те же мышцы, что и выпады на месте.
ВПЕРЕД ШАГАМИ
Выпады нацелены на две мышечные группы:
1) сгибатели бедра, включая бицепс бедра и ягодичные мышцы;
2) группа разгибателей колена, которая состоит из четырех мышц, обычно объединяемых общим названием «квадрицепс».

Тут работают одни и те же мышцы. Однако и тот, и другой вид выпадов можно считать более эффективным движением, поскольку их амплитуда больше. Надо уточнить, что выпады в ходьбе к тому же больше нагружают мышцы-ассистенты. Речь о приводящих и отводящих мышцах. Первые пролегают вдоль внутренней поверхности бедер, другие покрывают их боковые поверхности. Эти мышцы многие считают второстепенными в деле накачки ног, однако как раз на них приходится около 30% физического объема бедер!
ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ
Фаза опускания в положение приседа вызывает эксцентрическое сокращение ягодичных мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов. Вес тела почти полностью ложится на рабочую ногу. Опорная нога почти не участвует в движении. Ее основная функция сводится к простому поддержанию равновесия. При возвращении в исходную позицию ягодица, сгибатели бедер и квадрицепс рабочей ноги напрягаются концентрически, разгибая коленный сустав. Одновременно напрягаются ягодицы и мышцы-сгибатели бедра опорной ноги.
ХОДЬБА ВЫПАДАМИ
При ходьбе выпадами кинезио-логия совершенно идентична вьпадам на месте. А вот подъем из приседа несколько отличается. Разница в том, что при выпадах на месте опорная нога поневоле принимает на себя какую-то, пусть и незначительную, часть веса тела. Ну а когда вы шагаете выпадами, весь вес тела переносится на рабочую ногу, так что ее мышцы напрягаются предельно.
Другое дело, что выполняя выпады на месте, вы можете несколько отклонить корпус назад, и тем самым увеличить нагрузку на рабочую ногу сверх обычного. К тому же делая выпады в ходьбе, вы часто наклоняете корпус вперед и потому «смазываете» дополнительный эффект упражнения. Тем не менее, надо учесть, что рабочая нога при выпадах в ходьбе получает больше живой динамической нагрузки, а это всегда полезно.
В любом случае, вам нет никакой нужды выбирать между выпадами. Применяйте тот вариант, который вам более удобен. И все же время от времени беритесь за другой тип выпадов. Это внесет в тренинг разумное разнообразие.

 

не согласен с этим высказыванием... часто в зале нет места ходить выпадами, поэтому заменяю их своим клиентам выпадами на месте шагом назад... и тут появляется один нюанс... если нужно сместить нагрузку на сгибатель бедра и ягодицы, то тут как раз помогает наклон вперед... наклоняем корпус вперед к опорному бедру и выталкиваем себя не на верх, а как бы вперед... если все сделать правильно то в ягодицах чувствуется хорошее напряжение и небольшое растяжение... булки растут только в путь, если еще подсобку для ягодиц добавить, будет совсем отлично