Восстановление ЦНС.

Восстановление ЦНС.

Важно понимать, что самой первой из всех систем начнет гнуться ЦНС. Ни мыщцы, ни даже связки… а именно ЦНС.

Ни для кого не секрет, что чисто силовые тренировки ( работа с весами более 75-80% от ПМ ) сильно напрягают нервную систему.

Причем, ( ясен пень ) чем ближе вес к Повторному Максимуму, тем сильнее изматывается при работе с ним психика.

Разумеется, перед соревнованиями, чтобы удачно выступить, необходимо поработать с весами 90-95% от ПМ. НО…

1) Если вы будете делать это в МЕЖСЕЗОНЬЕ, то это всё равно что вылить бензин перед поездкой. Не важно, весь или частично. Даже если выльете частично, частично растратите свой ресурсный потенциал ( а психические силы – такой же ресурс, как белки, углеводы, витамины, гормоны ) – проедите меньше, чем могли бы. Доведете себя и вовсе до почти истощения – и вообще никуда не тронетесь.

2) Если вы будете делать это НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД соревнованиями, то это аналогично тому, что вы выкинете заряженные батарейки из фонарика перед спуском в темную пещеру.

Работать с весами 90-95% от ПМ на 2-3 повторения надо недели за три-четыре до соревнований, не позже.

Чтобы потом выстрелить, как пружина!

3) Если вы будете СЛИШКОМ ДОЛГО работать с весами 90-95% от ПМ, то это аналогично тому, что вы продырявите бутылку с водой. Будет литься и литься. До тех пор, пока в таре не останется ни капли.

Необходима периодизация. Дойти до пика, а потом снизить нагрузку. Даже работать в режиме 80% от ПМ рекомендуется через неделю. «Тяжелый»-«средний».

После соревнований необходим 5-6 недельный разгрузочный цикл. Начинаете с весов 60-70% от ваших предсоревновательных рабочих и каждую неделю нагоняете по 5%.

 

Вот слез с цикла, думал, на фарме смогу подольше без разгрузки поработать, но получается, хотел обмануть сам себя. Если организм привык к цикличности нагрузок, то лучше и не отвыкать. Хотя есть индивидуумы, которые ебашут по 3-6 месяцев без всяких разгрузок, говорят, нах надо, время только тратить. При этом не замечают, что топчутся на месте, пытаясь прыгнуть выше головы. В итоге, либо микротравма, которая сначала не особо напрягает, но в дальнейшем спустит все труды, можно сказать, в унитаз. Либо организм истощается и тут 2 варианта, первый- это, уничтожение иммунитета и как итог, болезнь, которая хочешь не хочешь, заставит тебя сделать разгрузку(а именно, снизить рабочие веса); второй- это тупо начинаются отмазы самому себе: сегодня не пойду, на работе устал; голова болит, ну нах, вдруг какой тромб оторвётся и т.д. и т.п. Заканчивается бухачем.
Мир всем товарищи, разгружайтесь по-чаще.

 

Хотел вот ещё поинтересоваться, кто как разгружается? Может какие препараты используете для более качественной разгрузки? Может синька или курёха там какая? У меня вот тренер долбит после каждой тяжелой трени, а мне не особо помогает, даже свин не приходит

 

Бухло однозначно нет. Ни о каком восстановление цнс от бухла не может быть и речи. Тем более бухло, когда бомбишь в зале. Тем более на курсе. Кто говорит, что бухло им помогает когда они нажираются в выходные - это только как отвлечение. Кто-то любимым делом (не зал, естесно))займется, отвлечется, отдохнет, кто-то бухать будет. Но само бухло на цнс крайне печально влияет.
Дудка да, но чтоб не кричали про наркотики лучше не обсуждать, каждый сам решает ))

А по поводу разгрузки - по любому надо чередовать хард-лайт. К этому приходят все. Просто сами периоды индивидуально. Кто-то неделя хард, неделя лайт. Кто-то 2 недели хард - 1 лайт. или 2 хард, 1 средняя, 1 лайт и т.д и т.п.
Но по началу все супермены, конечно ) Помню упорно верил, что сил дох*я и бомбя все 8-12 там недель курса во всю дурь, будет лучше. И да, кончается все одинаково, в лучшем случае остановка прогресса, разбитость, печалька, апатия и т.д, в худшем болезнь или травма..

Периодически устраиваю лайт недельки и реально збс. Когда уже чувствуешь, что не так прет, когда замечаешь, что как-то лень или тяжело идти в зал, а порой и вообще блюет от зала, начинаешь ходить как на работу в него, веса останавливаются и т.д. ну в общем я думаю всем знакомы такие ощущения. И вот раньше я рвал жопу и пытался идти и продолжать рвать жопу, курс-то в разгаре, время идет и т.д. Но становилось только хуже. Помню 1 раз заболел и вынужденно снизил нагрузку. Второй раз также вынужденно, т.к простудные явления никак не проходили.
А теперь - просто берешь и допустим 1 неделю ходишь занимаешься быстренько физрой и уходишь. Какие сладкие ощущения, когда зал уже подзаепал и ходишь как на работу - а тут ты понимаешь, что надо просто придти и попинать пол часика хуйцы. Или лайтого побомбить на повторения. Особенно закинувшись всякими аргининами. Одно удовольствие ) Самое главное, через неделю такого лайта, приходишь полон сил, и веса идут вверх и соскучился уже по нормальной бомбежке, готов рвать жопу с новыми силами
В итоге "потеряв" (хотя них*я не потеряв) неделю, по прогрессу получаешь намного больше.

 

дядь Вова об этом вобщем то всегда и говорит в интервью и видео!!

 

Evil, не соглашусь по поводу синьки. Скажем у меня разгрузка идёт 6 недель, горкой подхожу к работе и в начале разгрузки позволяю себе 0,5 пивца дёрнуть раза 2 в неделю, естественно когда тренировки нет. Потом приду домой, покушаю, вымоюсь и как то легко становится. Сплю спокойно и крепко, а на утро из побочек только вонь изо рта. Но это я себе позволяю только с 1 по 3 неделю разгрузки, дальше накладываю вето на синего. Вот скоро днюха, будем наверно в KFC или макдаке тупо обжираться. Но самое кайфовое как по мне, это банька. С веничком, с чайком, да чтоб уши в трубку сворачивались. Лучше я нигде не расслабляюсь и не отдыхаю.

 

обычное пиво, разливное, не фильтрованное. У меня стабильно если литр всажу, то утром потягивает аромат, если 0,5 просто как будто зубы не чистил перед сном, а если литра 3, то до обеда как будто бухонький. Так что стараюсь максимум на 1 литре останавливаться. Крепкие напитки не люблю, но на работе все спирт, водку, коньячину хлещут. Иногда попадаю под раздачу