Рони Колеман

Рональд Диэн Колеман родился 13 мая 1964 в Монро, Луизиана, США.

Как и многие спортсмены, Ронни проявил интерес к спорту уже в детстве. Он увлекался футболом, баскетболом и бейсболом. Также он ходил в тренажерный зал неподалеку от своего дома, пока не поступил в колледж в 1982 и не увлекся американским футболом. Ронни играл за команду Грэмблинга "Тигры", которую тренировал знаменитый Эдди Робинсон. Он даже успел принять участие в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году. Ронни Колеман окончил государственный университет Грэмблинг и получил высшее образование со степенью бакалавра по бухгалтерскому учету.

Ронни стал искать свою нишу в жизни и устроился менеджером в "Доминос пицца", там он проработал два года и обнаружил, что цифры – это не его стихия. Тогда Ронни решил стать полицейским, но для этого ему пришлось проучиться в полицейской академии. Наконец он получил должность патрульного в Арлингтоне. Работа ему понравилась, ну а в полиции без мышц никак не обойдешься - вот Колеман и вернулся к "железу". В апреле 1990 года Брайан Добсон (владелец тренажерного зала Метро Флекс – там занимался Ронни), пообещал ему бесплатный абонемент, если тот примет участие в конкурсе "Мистер Техас". Рон согласился, и на этом конкурсе одержал свою первую победу.

Сейчас атлет все еще работает в Департаменте полиции Арлингтона, но только в запасе. Основной способ заработка Рона – это делать деньги на спонсорстве и побеждать на соревнованиях. Он также представляет собой "символ" бодибилдинга и является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга (Ben and Joe Weider`s IFBB). Еще Ронни поддерживает Inner City Games, сооснователем которых был Арнольд Шварцнеггер. В 2001 году Губернатор Техаса Рик Перри наградил Колемана за выдающиеся достижения в бодибилдинге и за хорошую физическую подготовку Сертификатом Адмирала ВМС Техаса.

Ронни также снимался в фильмах о бодибилдинге: "The Unbelievable" (Невероятный) – о его ежедневной подготовке к Олимпии 2000 года; В "The Cost of Redemption" (Цена освобождения) Ронни жмет от груди почти 230 кг; "On The Road" (На Дороге) – 100 минут о тренировках Колемана.

С личной жизнью у Рона проблем нет – Вики Гейтс, его подружка, также является профессиональной культуристкой. Поэтому они прекрасно понимают друг друга и живут в согласии. Вообще в своей повседневной жизни Рон очень спокойный, уравновешенный и весёлый человек. Он верит в Бога, и одна из его любимых книг – Библия.

В межсезонье Ронни Колеман тренируется 5 раз в неделю, а перед турниром 6 раз, и каждую мышечную группу прорабатывает дважды в неделю. Все упражнения он делает на жим и тягу – жим в один день, а тягу в другой. Если смотреть на группы мышц, то получается, что сначала он "качает" грудь, дельты и трицепс (жимовые упражнения), а потом спину и бицепс (тяговые упражнения). На третий день - квадрицепсы и бицепсы бедер. Получается три дня тренинга, день отдыха и снова три дня упражнений.

 

Секрет огромной массы дельтовидных Ронни Колемана.

Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень непроста. Первое: Ронни тренирует каждую мышечнуюгруппу два раза в неделю по разным тренировочным комплексам. Второе: Ронни чередует два совершенно разных тренировочных комплекса, один – чисто силовой, а вот второй чисто “пампинговый”. Проще говоря, взял гантельку полегче и пошел, пошел…

- Когда – то я всерьез надрывал пупок в пауэрлифтинге, – говорит Ронни, – рвал штангу от 2 до 8 повторений. И что? Сила, может и увеличилась, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я прешел на голый “пампинг”, и словно… взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20 – 25 сетов и в каждом не меньше 10 – 15 повторений. Работает!

Когда – то, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если “пампинг” – это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, просто не хватает “пампинга”! И Ронни придумал, как он его сам называет, “большой круг” разведений рук с гантелями в стороны.

Начинал он с 15 – ти килограммовых гантелей, 25 повторений, тут же, без перерыва брался за 20 – ти килограммовые, 15 повторений, потом 25 – ки на 10 раз, и вконце 30 – ки на 8 раз. Это был первый сет. Ронни только успевал отдышаться, как тут же начинал все сначала, опять с 15 – ти килограммовых…
- Напряг ужасный, говорит Ронни. – Больше двух кругов ни за что не сделать!

Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил “круги” в свою тренировочную программу и “прокручивает” их раз в две недели, обязательно!

- Эти “круги” я люблю больше всего… и больше всего ненавижу, – признается Ронни, – люблю, потому что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу – за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.

Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале тренировочного комплекса на “холодных” дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы, они “пробивают” дельты на всю глубину – это и есть настоящая разминка.

Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то только с груди. На жим из – за головы у Ронни зуб: “Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать “неудобные” упражнения. Ну а жим из – за головы – это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекто не имеет, а вот связки тянет с гарантией.”

Раскачать передний пучок – это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт – задний. Когда он визуально “подпирает” сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто “бомбово”!

В силу такого положения у Ронни на задний пучок дельт, не пугайтесь, аж 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь “бабочка”, разведения в наклоне и тяга к подбородку, – ну вот так он придумал! Во втором, альтернативном, комплексе упражнений “всего” два, зато второе – тяжелейшая тяга штанги к животу в наклоне. Но это же для спины! – скажете вы. А вот и нет, смотря как делать. Достаточно широко расставить локти вперед во время выполнения движения и постоянно следить чтобы они “смотрели” в потолок, и большая часть нагрузки ляжет, ка раз на заднюю дельту.

Дельты – вроде как пустяковая группа, мелочь, – говорит Ронни. – Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы “играют” только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально “поднимают” грудь и спину – как бы растягивают картинку.

 

Да, до такого мне расти и расти.