Команда ERGO - Максим Ковтун (Бородатый Кач)

Приветствую всех участников форума.
Отпишусь сразу всем.
По поводу моей "чистоты" до данного месяца можно убедится из анализов на моей странице ВКонтакте http://vk.com/album306265356_216821457

Новые анализы (за день до приема препаратов) я выложу либо туда же, либо сегодня вечером, либо завтра.

Опыт приема стероидов у меня до этого был. Из-за этого в том числе и побочку в виде гинекомастии словил в 18 лет (в мае этого года сделал операцию, так что сейчас все в норму приходит по внешнему виду). В целом занимаюсь в зале 13+ лет, до этого бокс, каратэ, айкидо и дзюдо (частично с залом совмещал). С 2007 стероиды не употребляю (в 2007 выступал на соревнованиях по фитнесу, там был курс на 3 мес.). Как я выглядел 2-а года назад и с чего стартовал можно посмотреть у меня на странице в видео, либо на канале в отчёте по сушке за 6 недель. Все это без использования ААС, гормона роста, пептидов и тому подобное. Вот мой пик формы без фармы

Через 2+ недели буду сдавать анализы повторно, покажу насколько показатели подскачили и рабочесть препаратов.

Свои видео отчёты я буду делать еженедельно, каждый ПН.

Если есть конкретные вопросы - пишите. Либо в видео, либо здесь же постараюсь отвечать.

Всем хорошего вечера

PS: на данный момент за 5 дней +4 кг.

 

Прошло меньше недели. Препараты от Ergo только-только завязываются. В ПН будет подробный отчёт. А вот пока мой план питания на ближайшие 1-2 недели (далее добавлю ):

8.00
- 4 целых яйца
- 500 мг. витамин С
- 150 грамм куриного филе
- салат из свежих овощей

9.00
- 1 порция протеина (25 грамм) + 130 грамм молотой гречки + 200 мл. воды + 5 грамм креатина
- мультивитамины
- 2 капс. тыквеол
- 5 грамм омега 3-6-9

9.30
- 5 грамм Аргинин
- 5 грамм Цитрулин
- 1.000 мг. Милдронат
- предтрен (при необходимости)

10.00-11.00 Силовая тренировка (BCAA + Глютамин + 50 грамм Мёда)
11.00-11.30 Кардио
- 250 мг. минералки + 1/2 грейпфрута + 5 грамм Левокарнитина

11.30
- 1 порция протеина (25 грамм) + 130 грамм молотой гречки + 200 мл. воды + 5 грамм Креатина
- 25 мг. Дигидрокверцитин
- 500 мг. витамин С
- 2.5 грамма альфа-липоивой кислоты
- 100 мг. коэнзим Q10
- 25 мг. витамины B1 + B6
- 25 мг. Панангин (Калий и Магний)

12.00
- 150 грамм куриного филе
- 100 грамм гречки
- салат из свежих овощей

13.00
- 1 порция протеина (25 грамм) + 130 грамм молотой гречки + 200 мл. воды + 5 грамм Креатина
- мультивитамины
- 5 грамм омега 3-6-9
- 2 капс. Тыквеол

13.30
- 5 грамм Аргинин
- 5 грамм Цитрулин
- 1.000 мг. Милдронат
- предтрен (при необходимости)

14.00-15.00 Силовая тренировка (BCAA + Глютамин + 50 грамм Мёда)
15.00-15.30 Кардио
- 250 мг. минералки + 1/2 грейпфрута + 5 грамм Левокарнитина

15.30
- 1 порция протеина (25 грамм) + 130 грамм молотой гречки + 200 мл. воды + 5 грамм Креатина
- 25 мг. Дигидрокверцитин
- 500 мг. витамина С
- 2.5 грамма альфа-липоивой кислоты
- 100 мг. коэнзим Q10
- 25 мг. витамины B1 + B6
- 25 мг. Панангин (Калий и Магний)

16.00
- 150 грамм куриного филе
- 100 грамм гречки
- салат из свежих овощей

18.00
- 150 грамм куриного филе
- 100 грамм гречки
- салат из свежих овощей

20.00
- 1 порция протеина (25 грамм) + 130 грамм молотой гречки + 200 мл. воды

22.00
- 3 целых яйца
- 150 грамм куриного филе
- мультивитамины
- 5 грамм омега 3-6-9
- 2 капс. Тыквеол

23.00
- 5 грамм Аргинин
- 5 грамм Цитрулин

23.30
- 1 порция казеин (40 грамм)
- 250 мг. Аспирин
- 50 мг. витамин Е

Фоном в течении дня идёт 5 литров воды + 50 грамм BCAA и 25 грамм Глютамин

Итого общая калорийность ~5.000 ккал.

PS: ночью просыпаюсь голодным, но пока не форсирую. Через пару недель рацион увеличу

 

Всем ещё раз привет. Записали тренировку груди. Надеюсь найдёте что-либо полезное и интересное для себя

PS: пока прошло 10 дней набора массы (и курса соотвественно), уже есть хорошие подвижки, все идёт чётко по плану. Сегодня вечером выйдет выпуск на моем канале с отчетом и результатами за последнюю неделю

 

Небольшой отчёт по изменению формы. Прошло 10 дней массонабора из 80, пока +4.5 кг. Следующие 10 дней должны быть ещё более результативными, так как препы от Ergo заработают на 100% уже (в следующем отчёте сдаю уже анализы и покажу что поменялось )

 

YouTube канал DarkFit: https://www.youtube.com/c/СЛИВТРАФА
группа VK: http://vk.com/СЛИВ ТРАФА
Instagram: http://instagram.com/СЛИВТРАФА
личная страничка Бородатого КАЧА: http://vk.com/СЛИВТРАФА
Instagram Бородатого КАЧА: https://instagram.com/СЛИВТРАФА

 

так он же в натурашку?!

 

С 2 октября уже нет. Об этом как раз было отдельное видео на канале + во всех соц. сетях написал

 

приветствую. а что это за молотая гречка, сухой вес или варёная?

 

ж

протеины начал бахать?)))

 

Сухая. Обычная гречка. Молим в кофемолке, далее в шейкер с протеином и другими ингредиентами (выпить желательно за минут 10, чтобы не сильно разбухла гречка и кашицу не превратилась). В итоге супер гейнер (усваивается на отлично, энергия прет).
Вот текущие итоговый состав гейнера:
- 300 мл. воды
- 130 грамм молотой гречки (не вошло в кадр)
- 5 грамм креатина
- 2 грамма глютамина
- 4 грамма bcaa
- 30 грамм арахисовой пасты
- 50 грамм мёда
- 25 грамм сывороточного протеина
~900 ккал в порции (в день сейчас в общей сложности 6.000+ ккал потребляю)

 

Зачем бухать? Протеины обычно нюхают и колют Все по взрослому

 

нее,я еще не доросахах
до такого))))

 

теперь понятно...))) я так же добавляю в коктейль только овсянку... Спасибо!

 

Хотел посмотреть на ютубе. Ничего не слышно. Звук на всю врубил, так ничего и не раслышал. Обидно,

 

У меня овсянка не усваивается Видимо из-за глютена. Поэтому пришлось экспериментировать с гречкой

 

Странно. У меня со всех устройств звук хороший (есть пару старых видео загруженных где были проблемы, но на всех новых все ок). Подписчики тоже не рапортовали о проблемах. Уточните на каком видео проблемы

 

У меня на всех. При чем, ну ладно у меня ноут дома, но на работе большой комп, тоже ничего не слышно, там даже 2-а компа.

 

Действительно странно. На последнем видео на канале аналогичная проблема?

 

Не знаю, до последнего не дошел. Сейчас проверю.

 

Запилил видео про Инсулин. Новичкам будет интересно, профи просто так посмотрите