Шорты на осень

Вот мужик у нас в зале работает, больше 180 не приседал, фото сверху снято, так-то копыта там пздц

 

Это он полностью чистый уже как пару месяцев.

 

Пкт оно такое)))

 

на полном отдыхе все говно..

 

Что-то я старею походу, даже завтрак не фотографировал
Сегодня воскресенье и так получилось, что это загрузочный день. Решил покушать модных макарошек с крапалем сыра и парой чайных ложен соуса томатного, все в пределах нормы. А из белка сегодня будут яйца, тунец и прАтэин.
Так еще и день груди сегодня, нормально так потренироваться можно будет

 

Он как-то в начале подготовки писал, но потом почему-то удалил пост, точнее инфу про стек. 5 препов одновременно шли. Суст, проп, трен, окси и ещё что-то, уже не помню

 

Да там одного гр сколько, он чёт говорил про 10 ед 3 раза в день.

 

Правда, он его сейчас продает, поэтому насколько ему можно верить...

 

Линдовер ансом барыжит, это не показатель

 

Да никто не показатель, по большому счёту. Всё индивидуально. Но по 30 я бы точно не стал ставить.

 

Цена несопостовами Питеру, России или ак

 

Кароче выходные не выходные.
С едой все как и планировал. Аж на тренировке бегал кругами остановиться не мог.
А до этого сгонял в зоопарк с зверьем всяким. Жалко жрать их нельзя.

Ну и шатался пешкарем, калории тратил. И ты потрать, поставив палец вверх

Ну потом на тренировку вырвался, после 5 приема пищи как раз, норм так. Энергия проперла.
Делал сиськи, слегка триц и голень.

1. Жим на наклонной - 80х14,100х8,100х7,80х10
2. Жим гантелей на горизонтальной - 3 подхода по 30х12 (старался растянуть и прожать)
3. Жим в смите с отрицательным наклоном - 3 подхода 100х9
4. Жим в хаммере с отрицательным наклоном - 3х12
5. Отжимания на брусьях+отжимания с узкой постановкой рук - 2хч ето там
6. Свидения в кроссовере - 7х16
7. Дропсет разгибания с прямой рукоятью - 1 подход
8. Разгибания канатной рукояти из-за головы - легким весом еще крови нагнал в пару подходов
9. Суперсетом. Икры в тренажера 15 повторов, икры стоя на бардюрчике 15 повторов, стоя на полу 15. Три подхода.
10. Кардива 25 минут наступая с носка на пятку.

Кароче я чет борщанул, но там рельно быстро все вышло.
Главное что бы Юрий не прочитал, а то скажет что я ебанутый
Чет там просвечивать начало.

 

енто кто такой шерстяной!!!!!!!надеюсь ты его не для еды готовиш

 

Вроде кролик. Я бы сожрал голоден тогда был ппц. Бля уже спать пора как час.

 

ладно прани!рад с вами всегда потрындеть поржать пооорать покривляться!Всем спокойной ночи!

 

Збс утро началось проснулся в 8.20
На работу нужно к пол 10. Пожрать не приготовленно. В темпе вальса ебанул себе овсянки 100 грамм и чутка какао туда для вкуса. Омлетище с пампамидорами 3 белка, 2 цельных.
И котлет из говядины, в которые жахнул втрое 100 грамм овсянки. Минут за 20 управился.

 

Ну и вечером плечи отработал+кардио.

1. На разминку махи в наклоне 3х30 и махи стоя 3х30
2. Потом супер сетом жим гантелей сидя 3х15 + махи сидя 3х15
3. Снова супер сетом тяга верхнего блога на заднюю дельту 3х12 + отведения в пекдеке 3х15
4. Жим арнольда полной пирамидой 5хmax
5. Тяга ли хейни 4х12
6. Подъем гантелей перед собой 3хmax
7. Отведения дроп сет.

Бля че так дохуя то получилось, меньше чем в час вложился. Как и прошлый раз
Потом ебанул пресс, скручивания с весом на полу и подъем ног к перекладине.

Ну и злоебучее кардио, пешочком под 12 градусов на 7 км в час, минут 35.

Катлетосы кстати збс зашли с помидорками чери. Чет еще сожрать на ночь надо по идее, а не хочется.

 

А сегодня отдых, да ещё на работу к 2. Хоть выспался. По привычке вскочил на тренировку, а потом понял что можно ещё поспать

И не все же себя фотографировать.
Кожа уж очень хочется сделать селфи

 

Чёт на работе закрутило сегодня. А так был день рук.

1. Подтягивания обратным хватом 4хMax
2. Французкий жим 3х12
3. ПНШБ 3х12
4. Верхний блок с прямой рукоятью 3х10-12
5. Молот 2хMax
6. Верхний блок канатная рукоять стоя далеко от блока 3х15
7. Подъем штанги обратным хватом 3хMax
8. Молитва 4хMax и планка 2 подхода.

Ну и на заминку 15 минут кардио. И посидеть со всеми в зале.
И спонсор сегодняшнего дня доктор корнер) вкусные медовые ублюдки.

 

iApply, А че ты все время в одной позе? Это мы уже видели, хорошо выглядишь. Щелкнись со спины, с бицулей спереди.