Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Четвертая неделя.
Понедельник
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх5п
2.Жим лежа скоростной 75 6рх1п,82.5 6рх1п,92.5 6рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Гиперэкстензии без веса 10рх4п

 

Среда.
1.Тяга до колен с резиной с остановкой 1сек. 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх4п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 2рх2п,167.5 1рх2п
3.Тяга с плинтов с цепями 207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 3рх1п,275 2рх4п
4.Тяга вертикального блока к груди 60 8рх5п

 

Пятница.
1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 3рх4п
2.Приседания с цепями 175 4рх1п,210 4рх1п,245 4рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Разводка на наклонной 12.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 60 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии без веса 12рх4п

 

Суббота.
1.Тяга с резиной 172.5 3рх1п,210 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
2.Жим сидя под углом 100 4рх5п
3.Жим гантелей лежа 42 6рх5п
3.Бицепсы стоя со штангой 40 8рх5п
4.Тяга становая 100кг 5рх4п

 

Так же продолжаю делаю кардио 3 раза в неделю, пока ощущение что штанга потяжелее несоизмеримо с моими возможностями, но пашем и машем)). Работаем дальше.

 

Пятая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 70 6рх5п
5.Гиперэкстензии 20 12рх4п

 

Среда.
1.Жим лежа со слинг шотом 102.5 4рх1п,120 4рх1п,140 4рх1п,157.5 4рх4п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей 165 1+2рх1п,197.5 1+2рх1п,230 1+2рх1п,250 1+1рх4п
3.Подьем гантелей через стороны 12.5 6рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 60 8рх5п

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,262.5 3рх5п
2.Жим лежа с паузой 2сек . 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 3рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Француский жим 50 8рх5п
5.Наклоны стоя 160 5рх5п

 

Суббота.
1.Тяга с резиной 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,250 2рх4п
2.Жим лежа скоростной 482.5 5рх1п,92.5 5рх1п,102.5 4рх4п
3.Бицепс с гантелями сидя 12.5 8рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 30 12рх4п

 

На этой недели в пятницу можно сказать в кайф по приседал, в остальном пахал и терпел. Держимся до основного этапа подготовки. Параллельно лечимся и дышим)).

 

Приседания 262.5 5*3

 

Тяга до колен с паузой до колен 242.5*3*4

 

Приседания с паузами внизу 2 сек. 245*3*5

 

Приседания 210 и 245 на 3 без пояса.

 

21 января состоялся мой семинар в городе Чехове.

 

Тяга с резиной 260*2*4

 

Приседания 280 *3*5

 

Приседания 300*3. Крайние 300 в 2017 году.

 

Приседания, 280*2 300*2 315*2

 

Приседания 325*2 в наколенниках))).