Робыч....

Это точно. Я когда 10 по 10, через минуту хуячу, с весом 60% от ПМ, где то на 6-7 подходах начинается задница, бывает на крайних подходах и не вытягиваю по 10 повторов.

 

Попробуем веса подобрать сегодня чтоб на последнем подходе выложиться

 

Как мне говорил мой первый тренер:"Если в крайних подходах ты жмешь изначальный вес, то подобрал ты его не правильно! Соответственно мышцу ты до конца не проработал"
Думаю не зря же даются рамки повторений там 8-10 или 15-18 и т.д..

 

Вот вам и вывод,что даже среди химиков которые перешли уже на тёмную сторону много народу не знают даже минимальных азов тренинга,не говоря уже о тонкостях в применении АС и питании........

 

Вы все представление о тренировках и питании человеку сломали

 

Тягу обратным хватом с задержкой делать..Я обычно прямым обычным делал всегда

 

Нам рано пока с тобой лезть в тонкости,давай пока отработаем технику классическую и научимся везде подбирать веса правильно. Делай обычно,без задержек.

 

Отчет за сегодня была сделана тяга блока 5 подходов по 10 , тяга штанги в наклоне 5 по 10 , тяга гантели к поясу 5 по 10 и тяга нижнего блока 5 по 10 ..и скручивания

 

Робыч, назад сильно кланишься во время тяги к поясу на блоке.. и плечи чутка вперед выводи, когда отпускаешь вес, растягивай широчайшую.. Ну в общем Гипер придет, скажет, я заткнусь лучше, а то еще мне перепадет от него

 

Сел неправильно надо было дальше.. амплитуды самой мало ..Да ничего страшного будем работать дальше ..Не уходи.. лещей от Гипа вместе получать будем..А то я уже сцу его..Сижу дрожу жду когда же подзатыльник будет

 

не брат, это без меня

 

Романыч ты устаешь после выполнения упражнения? Мышцы забиваются?
Сдаётся мне ты вес рабочий не совсем правильно подбираешь.

 

ладно один в отмах пойду...они еще и толпой отпиздить хотят в какой то парилке дубинками Большой и еврей ..как не стыдно только на старика прыгать

 

Да как бы немного прочуял сегодня..

 

Радуйся что дышишь ещё и трениш!!!

 

если больше вешать то техника хуже будет..

 

А чего такая амплитуда с гантелью

 

Тебе надо прочуять ту золотую середину. Что бы после выполнения упражнения, была забитость, налитость, и где то минут через 5 ощущение слабости в мышцах, это и будет означать что прокачал мышцу.

 

Вот я вчера сиськи долбил, размялся 2 подхода, затем повесил 130 кг и хуячил максимальное количество повторов в подходе, 5 подходов с отдыхом 3 минуты. Затем жим гантелей наклон вверх тоже 60% от максимума 4 подхода на максимальное количество повторений через 3 минуты. Затем пуловер 4 подхода по 20 раз с гантелей 52 кг. Прокачал на 5 баллов.
Сегодня сиськи к вечеру болят!

 

СПКН ...