Робыч....

Пусть те снится дом родной
Баба с пышною пиздой
Море водки, пива таз
И пиздатый унитаз.

 

Доброе утро сегодня в планах 1.Разгибание на тренажёре 4 подхода по 15
2.Приседание со штангой 5 подходов по 12
3.Жим платформы 4 подхода по 12
4.Сгибание на тренажёре на бицепс бедра 12
5.Выпады со штангой 4 подхода 15
6.Пресс скручивание 5 подходов

 

giper вопрос про выпады со штангой по 15 это на каждую ногу ..т.е 30 на обе?

 

Обычно пишут про каждую, то есть 15 на левую и 15 на правую.

 

Робыч, очень хорошо, что видео начал снимать. Ждём, что Гип скажет по технике

 

Молодец,уже что то,но проведём работу над ошибками. У нас с тобой сушка а это значит что упражнения должны выполняться в более памповом режиме с максимальной амплитудой,а не брать те веса которые ты поднимаешь в притык и делаешь пол амплитуды. На примере тяги гантели поднимай максимально в верх с сокращением мышц лопатки,а опуская наоборот растягивай и так все повторения,а вот на последних подходах тебе должно сил не хватать делать уже технически правильно и там возможно упасть на одно два повторение,либо доработать с небольшим читингом,по видио же видно что ты не совсем выкладываешься,хоть и вес большой. На тяге нижнего блока та же ошибка,тяни в первую очередь спиной сводя лопатки,а уж потом включай руки и дожимай. Наклон на зад сделай чуть поменьше,так будет больше прилетать на спину а не на плечи. А так молодец,прогресс есть двигайся в том же направлении и ебуков будешь получать ещё меньше!)

 

Да всё верно,подразумевается всё по отдельности,30 на обе или по 15 на каждую,как тебе удобнее так и делай)))

 

Как скажешь сэнсей ..Будем работать дальше..Наконец то похвалил меня . Сегодня присед засниму вид сбоку ну и выпады

 

Посмотрим,как ты провёл работу над ошибками,если техника опять будет хромать,перейдём на фронтальный присед. И ещё будь то фронт или класика,когда ты начинаешь вставать со штангой мысленно представляй что ты её не поднимаешь,а толкаешь пол,очень действенное обманное мышление в нагрузке нужных мышц. Другими словами забудь что она у тебя на плечах,сростись с ней и переведи акцент на пол и толкай его,как сделаешь правильно сразу поймёшь о чём я)

 

Если нужно то будем и фронтальный..Ну давай вечером я видяхи выложу а там поглядим

 

Хорошо)

 

Отчет за сегодня- Вообщем наел сегодня примерно Б-350 360 Ж-200 У-450 немного переборшил с углями ..С утра чувствовал что нужно сегодня побольше углеводов потому что был день ног присел сделал 5 подходов все по схеме но на последнем не 12 повторов а 10 так стало ломить в икрах итого получилось 58 повторов отдыхал минуты 3 не больше..далее сгибания 5 подходов по 12 потом были выпады заснять не смог села труба(в другой раз отвечаю будет ) и тут вообщем все забилось и заломило ...пресс скручивания ..Сходил прогрел квадры в душе все опухло ...Еще с утра в них шлепнул озвериновую смесь ..Смотрим видео судите холиварьте..А я прилягу пожалуй

 

Робыч, на присяде колени " взамок" не застегивай.. не распрямляй ноги до конца т.е., чтоб чуть согнуты были, иначе ты нагрузку снимаешь вверху и квадриков и весь вес штанги держат колени, а это сам понимаешь, к беде.. ты должен, как поршень в машине работать, без перерывов: сел-встал-сел-встал и все плавно, без рывков..

 

Наверно поэтому и заломило все..Я когда многоповторку делаю ну на время минуты три стараюсь как больше раз присесть возможно это привычка..А когда тяжелый присед там скорость приходится контролировать когда медленно то меня начинает вибрация все это в мозгу откладывается..Если в нижней получается пружина то встаю легко.А тут про как ты говоришь плавность я не учел .. Подожду Гипа что скажет ..Рубит пиз..ец как сильно..Пишу лежа даже

 

Ебать копать ты же на сушке, а не на массе, чутка переел))))

 

А жир никого не парит?

 

В плане то 300 углей вообще ..А так вообще 650 700 было..Резко шило наверно ..Чувствую не хватает

 

Еще заметил одну вещь очень неприятно и болезненно сегодня до это делал в компот в булки но уже прошло ..В правом квадре тоже компотом ставил появилось покраснение и боль ..Послезавтра попробую но смешивать в разные мышцы только..Скорей всего это от пропа ..Кристаллы надоело греть уже

 

Я за весь его бжу написал

 

Есть у него свой консультант, очень даже компетентный.