Травмы позвоночника: предотвращение и лечение

Травмы позвоночника

Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному "откату" результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.

Причины травм позвоночника при занятиях спортом

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:

1. чрезмерной силовой нагрузки

2. неправильной техники упражнения

3. неполного восстановления организма после интенсивной тренировки

4. нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц

Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.

Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:

Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.

Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей - связок и сухожилий. Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию грыжи межпозвоночного диска.

При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме. Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой. Одной из причин травм позвоночника может стать дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме. Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.

Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвимыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.

К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего

1. приседания со штангой

2. становая тяга

3. тяга в наклоне

При приседаниях со штангой высока вероятность:

А) Компрессионных переломов

Б) Вывиха межпозвоночных дисков

При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается:

А) растяжение мягких тканей

Б) смещение позвонков

В) отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка

Вывод: причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной экипировки.

Лечение и профилактика

Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:

1.Дозировать физическую нагрузку

2. Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей

3.Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления

4. Тренировать равномерно все группы мышц

5. Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки

6. Проводить тщательную разминку

7. Принимать добавки для связок и суставов с целью укрепления мягких соединительных тканей спины

8. Допускается профилактическое применение разогревающих мазей

Если произошла травма позвоночника необходимо:

9. Обратиться за помощью к врачу

10. Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.

11. При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.

12. При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.

13. Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства - Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме). Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.

 

Делал на той недели тягу и становую, ебать как забилась поясница. Всю неделю не могу наклониться и встаю с болью, думал сначала пройдет, но тренер сказал, что возможно травма.
Вот думаю подождать пару деньков и к врачу сходить

 

само собой иди к врачу.

 

Здравствуйте. Никого не хочу обидеть, но очень было забавно читать данную статью про травмы позвоночника и их лечение. Извините, но все, что тут написано, очень небольшое отношение имеет к тому, как дело обстоит по настоящему. И причины травм описаны неверно, ну а уж лечение и вовсе.....Еще раз. Извиняюсь, и не хочу обидеть. Просто позвоночник - это моя каждодневная работа. Если нужна будет более подробная и, находящаяся немного ближе к истине, информация - с удовольствием поделюсь. Кстати, это же относится и ко всем Вашим статьям по поводу травм плечевых суставов. Просто та информация, что Вы скачали из интернета, мягко говоря, не соответствует истине, не побоюсь этого слова. С уважением лично к Вам.

 

А что можете на счёт этого сказать?

Сейчас поясница не болит, но даёт о себе знать если приходиться нагрузку на неё давать, прошло уже достаточно времени

 

Делись, я с вами не согласен, по поводу того, что все написано неправильно.

 

Нужно понять, что если есть боль - то это всегда травма. Либо самого позвонка, либо межпозвоночного диска. Это если боль непосредственно в поясничном отделе позвоночника. Если правее, или левее него, то это травма крестцово - подвздошного соединения, либо по латыни - сакролекального. В поликлинике Вам это не вылечат, ищите хорошего мануального терапевта. Их, к сожалению, не много, но деваться некуда. Могу дать совет, если захотите, как быстро снять боль или тяжесть в пояснице после тренировки, или просто долгого и трудного дня.

 

Вся поясница начинает болеть, если нагрузку дать

 

Ну а где доказательства того, что большинство из написанного в статье не соответствует истине?

 

естественно, что Вы не согласны. Но у Вас написано, что слабые мышцы брюшного пресса могут привести к повышенному лордозу поясницы. Простите, но это бред. Не Ваш, естественно, а того, кто это написал. Увеличенный лордоз поясничного отдела возникает в ответ на увеличивающийся кифоз грудного и никак иначе. По простому если, то все мы сутулимся, все без исключения. чем больше сутулость, то есть изгиб в грудном отделе, тем больше лордоз в поясничном и, что самое плохое, в шейном. Все всегда в соответствии со школьным курсом физики. Если что то уходит вправо, то, непременно, что то уйдет влево. Для компенсации. Позвоночник - это не свая, к сожалению м не лом. Это система суставов и связок. Кажется, семьдесят четыре сустава. Не важно. Почему возникает сутулость. Все наши внутренние органы находятся впереди позвоночника, они тянут нас вперед и вниз. Постепенно в грудном отделе межпозвоночные диски приобретают клиновидную форму со стороны грудины и мы начинаем сутулится. Все без исключения. Если посмотреть на позвоночный столб сбоку, то у сутулого человека он никак не будет похож на, допустим, сваю. И все мы понимаем, что будет, если попытаться кривую сваю забить. Она просто сломается в месте наибольшей кривизны. В случае с позвоночником происходит вот что. Этот самый кифоз большущий настолько мешает жить нашему организму и правильно функционировать, что он, организм, просто сращивает между собой позвонки грудного отдела. Это своеобразная защита, иначе наш организм просто не может. А как только срослись позвонки грудного отдела, вся основная нагрузка ложится на поясничный отдел, причем из за той самой сутулости, вектор нагрузки приходится не по центру позвонка, а на его край. Этот позвонок давит на нижний и так далее, до крестца. А крестец - это фундамент. как только нагрузка стала ложиться на его край, а не в центр, он, крестец, начинает отклоняться назад, что и увеличивает поясничный прогиб, он же лордоз. Это очень и очень хреново, но так есть. А по поводу плеч......постараюсь короче. начнем с того, что плечевого сустава не существует в природе, совсем. На этом вопросе заваливают студентов первокурсников. ну да ладно. Если у вас травма грудной связки, либо других многочисленных связок плечевого сочленения это всегда из за проблем опять же со спиной. Поясню. Вот у вас сутулость, то есть срослись позвонки грудного отдела. А к ним при помощи мышц и связок крепятся лопатки. А уж к лопаткам крепятся плечевые кости, то бишь, в просторечии, наши плечи и руки. Но. Если позвонки срослись, да еще и выгнулись то лопатка потеряла часть своей подвижности. Чем сильнее срослись позвонки - тем меньше и хуже двигается лопатка, иногда до почти полной блокировки. И все, что к этой лопатке крепится тоже начинает двигаться все хуже. Мало того - по не правильным траекториям. Из за этого бывает просто невозможно делать жимы лежа со штангой, или, к примеру, разводки с гантелями - ссыхается грудная связка и становится малоподвижной. А ссыхается она всегда из за сутулости, так как плечи всегда съезжают вперед, она и укорачивается. Печатать очень долго, прошу прощения за ошибки.

 

пардон, но это еще далеко не все, что есть сказать...)))))

 

по поводу совета как избавится от боли и тяжести в пояснице. Это ни в коем случае не является лечением, но как подручное средство помогает почти идеально. Возьмите двухлитровую бутылку из под газировки, наполните водой, чтобы не смялась. И после тренировки Лягте на нее спиной, так чтобы бутылка расположилась ПОПЕРЕК СПИНЫ ДА ЕЩЕ И В САМОМ НЕУДОБНОМ И БОЛЬНОМ ДЛЯ ВАС МЕСТЕ. Обычно это низ лопаток. Поерзайте и убедитесь, что вы легли правильно и бутылка приходится точно на пик кривизны грудного отдела. Если вы легли верно, то может даже немного перехватывать дыхание и тянуть поясницу. Так вот. В таком положении можно просто полежать минут пятнадцать- двадцать, но можно сделать все гораздо быстрее и эффективнее. Лично я делаю так. Закидываю руки немного назад и делаю легкие пружинящие прогибы назад через бутылку, помогая руками. Ни в коем случае не кататься! Просто стараться перегнуться через бутылку назад. Постепенно делать движение по резче и с большей амплитудой. Лично мне хватает примерно пятьдесят таких прогибов. Помогает почти мгновенно. Поделайте неделю примерно каждый день, а потом по мере надобности.

 

Такие люди нам на форуме точно нужны

 

У Клокова есть хорошее видео с разминкой поясницы и еще несколько видео с упражнениями для укрепления поясницы. Кстати Владимир , что вы скажете о тяжелоатлетической лодочке? Хорошее упражнение без осевой нагрузки.

 

Здравствуйте, это Владимир. Меня почему то выкинуло с форума и я никак не мог войти под своим именем. Пришлось регистрироваться заново. Очевидно у меня кривые руки и полное отсутствие дружбы с компом. Ну да ладно. Отвечаю на вопрос по тяжелоатлетической лодочке. Прошу вас всех понять, что упражнений, как то влияющих непосредственно на позвоночник и изменяющих его в лучшую сторону, то есть лечащих, не существует в природе. Ни одного. Вообще. Сломать себя мы можем запросто, а вот восстановить при помощи упражнений - увы. Поясню. Ранее я писал, что все мы в той или иной степени сутулимся, то есть имеем разную степень отклонения позвоночника от нормы. Так вот. Мышцы наши, крепятся все к тому же позвоночнику. А он кривой. И сами мышцы просто не в состоянии его выпрямить, поскольку имеют точки прикрепления к нему же. Почему тетива у лука не может сама натянуть его, лук, то есть изменить его форму? Нужно приложение внешней силы и никак иначе. Говорят, был один достойный господин, который сумел вытащить сам себя за волосы из болота, но и того звали Барон Мюнхгаузен......Укреплять упражнениями мы можем только свои мышцы, не более. А по поводу упражнений для поясницы.....Вот простой вопрос. Если взять, к примеру, гвоздь, зажать один его конец в тиски, а другой начать интенсивно сгибать и разгибать. Чем все закончится? Правильно - гвоздь сломается возле самых тисков - то есть в месте перехода подвижного в неподвижное. Травмы поясницы, если не было удара прямого, допустим, всегда происходят в месте соединения пятого поясничного позвонка с крестцом. Крестец, условно, это тиски, то есть неподвижная часть. Со всеми вытекающими.........


И еще. Я хотел бы обратиться к знающим людям. Подскажите, как создать новую тему, или несколько тем, чтобы я мог подробно все описать. Цель - поделиться практической информацией о том, как не сломаться раньше времени и что делать, если поломка уже случилась. Сам я, к моему глубокому сожалению, старше, думаю, абсолютного большинства форумчан. Мне уже пятьдесят пять лет. Имею опыт тренировок в зале с семьдесят третьего года одна тысяча девятьсот. Кроме того полжизни занимаюсь как раз вот подобными травмами. Ну и - сапожник без сапог - у самого большинство этих травм имеется, так что знаю обо всем не по наслышке. Поделиться есть чем, так что, будьте добры, подскажите, как тему создать. Просто информации имеется очень много.

 

Зайдите в любой раздел, например "форум-фармакология-пкт и травмы" и в правом нижнем углу будет синяя табличка "создать тему"

 

спасибо Вам большое, я, мягко скажем, туповат в компьютерных вопросах. С Вашей помощью, с трудом, но нашел. )))

 

Раньше у меня были проблемы с позвоночником, как я думал несерьезные, вернее думал что их совсем нет. Ну подумаешь дискомфорт ну и что. Слава богу мне хватило ума зайти на сайт с консультацией врачей и поспрашивать там в чем может быть проблема. Как выяснилось мне срочно нужно обратится к врачам и пройти обследования. Даже не представляю чем бы все закончилось. Все таки интернет полезная штука)