Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Потом отпишу.

 

Курсант, ноги исключаеш?..да,и именно эти 3 дня в неделю..да?

 

Мне удобнее в эти дни заниматься,потому что на работе тренируюсь. А ноги исключил на время спецухи на руки.

 

Ну давай уже свети фотки актуальные ))

 

бля..чет глючит..сайт,так а вот например гляди..руки/отдых/плечи,можно тут и ноги легко,присед например 3 подхода,в комфорт,без напряга ..в тонус,а потом плечи без жимов,разводки..памп 15-20 повторений,тройку упражнений подходика по 3/грудь-широчайшие суперсетами,тройку сетов по 10-15 раз в 3 подхода..в памп с чувством мышц/отдых...и опять руки,то есть между руками день отдыха и в эти дни обязательно от души жрать

 

на днп сушился ?

 

Хера се ты здоровый прям зубцовые секуца, ноги огонь моя мечта, руки больше не качай итак уже перекаченны и да по Бохатому живешь стенка в квартире румынская.

 

то есть..руки../отдых../плечи,ноги../грудь_шир.../отдых.../.руки

 

Это твой ЛЮБИМЫЙ... певец ртом ))

 

Тренировки рук одинаковые?

 

одну тяжелую ..то есть в двух упражнениях дойти до 5-6 и отдых меж подходами не меньше 2-3 минуты,а третье памп..,а вторую тренировку по 15-20 с отдыхом не больше минуты меж подходами

 

по 3 упражнения думаю достаточно..главное четко выложиться с полной концентрацией на работе мышцы

 

то есть силовая нагрузка на связки только в тяжелый день рук ,с полной отдачей..как армреслер,в другие памп,а главное не забудь в дни..до и после рук..жрать попиздаче

 

А памп тренировка в каком объеме ?

 

рук то..,3 упр. по 4 подхода

 

Ну да,тут жрать надо как не в себя! Иначе погорит и то,что есть))

 

надо,но другие то мышцы..так без фанатизма,в кайф и для тонуса,..нужно найти эту грань

 

Так вот,будем учиться. Вчера спину думал в поддержке качну, так,подходика по три пару упражнений. Сегодня встал,болит,как будто пинали ...