Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Вот и сказал)))

 

Молодец!

 

Я стараюсь )))

 

Товарищи билдеры, как наиболее эффективно раскидать 6-10-25 на дельты? Раньше такой трисет долбил: тяга к подбородку - разведение гантелей в стороны - разведение в наклоне. Пойдёт?

 

6-10-25 на руки
Попробуй супуерсет и дропсет
Жим гантелей сидя+махи в стороны стоя(нижняя амплитуда)+махи в стороны сидя корпус в наклоне 20+15+15
Дропсет.Разведение гантелей в стороны (1х8 1х12 1х15-20)х3

 

latspb, благодарствую, интересная схема. Завтра буду пробовать, возможно, махи сидя в наклоне на разведение в "бабочке" заменю, посмотрю, как лучше заднюю дельту пробивает.

 

Мне хорошо заходит после базы жима за голову в смитте, в бабочке последним лучше сделать отдельно

 

Я бы сделал так:
1. Жим стоя или жим арни 3х6
2. Разведения в стороны стоя 3х10
3. Разведения в наклоне 3х25
А на следующей тренировке, поменял бы местами 2 и 3 упражнение.

 

ОК, "бабочку" отдельно последним, дабы заднюю дельту добить. Трудная мышца, некоторые для неё чуть ли не отдельную тренировку делают.

 

zews1313, спасибо. Обычны раньше перед трисетом базой пускал арм.жим, но сёйчас опасаюсь, позвоночник, ёпть, большие веса отпадают. Сорок кг на 12 повторений мой порог.

 

Делай неполную амплитуду. И жми быстро, а опускай медленно, очень медленно. И малым весом убьешь мышцу.

 

А говорят, в 40 качки умрут!

 

Много чего говорят.В 40 качки только жить начинают

 

Скорее либо до 30 либо после 90

 

По логике вещей, это да, т.к. дети уже взрослые или подходят к этому возрасту.

 

а мы то еще..шевелимся,полно позитивных примеров...это радует

 

А иногда и ходим даже )))

 

даж бывает..и не спотыкаемся

 

И многие от этого в шоке)))