Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

а нам..пох..

 

Так точно!

 

Если сегодня в состоянии буду, то выложу две проги интересные)))!!!

 

1 программа.называется "Круговая программа за 25 минут"
1. Тяга в наклоне
2. Жим ногами
3. Жим лёжа
4. Сгибание ног
5. Подъем штанги на бицепс
6. Подъем на носки
7. Жим стоя
8. Скручивания
9. Французский лёжа
Круги по упражнениям:
1. 15/ 8, 15/8, 15/8, 15/6
2. то же самое
3. То же самое
4. 15/10, 15/8, 15/6, 15/6
5. 4 круга по 15/10
6. 4 круга пл 15/15
7. 15/8, 15/8, 15/8, 15/6
8. 15/15 4 круга
9. 15/10.
Что же обозначает это - 15/8 - это значит, что число 15 - время, секунды, 8 - повторения.
Отдых между кругами 2 минуты.
Вес берется 75-80% от 1РМ.
Это еще в 2002 году было популярно в США. Фитнессу тогда пипец как изголялся над этой прогой. Ученые даже проводили эксперементы, и доказали, что на этой проге можно расти и худеть. Но как по мне, смт лучше)))

 

Попозже еще одну прогу выложу. Хочу ее попробовать, интересная там идея.

 

Эту ветку свингеры еще не облюбовали ?

 

Забанят их сразу!

 

Физкультпривет Братва!

 

С 1 го жена в отпуск идет. ., хочу к железу её приобщить. .,так то она подтянутая 48 кг. ., но думаю нужно уже, что то посерьезней приседов плие и планок. .
Какую прогу ей расписать. ., без меня в зал она конечно не пойдет. ., по этому. ., в график 2#2.., чёт нужно. .

 

Может 2 дневный сплит в 8 дней. .
1 день 1 треня сплита , 2 день легкий памп на упрямые мышцы и кардио. .,потом 2 дня отдых
5 день 2 треня сплита, 6 день как 2..и 2 дня отдых. .что скажете. .?

 

Пусть круговую делает.

 

А как раскидать на 8 дней? ..2 трени маловато. .,а 4 точно сломается. .

 

Лех, напомни завтра. Я напишу.

 

Юр, я 2 дня работать буду. .., а с выходных уже хочу с ней начать. ., завяжи Брат узелок где нибудь. ., ..,а то я с работы ночью прихожу. .

 

Ок. В дневнике тренировок записал. Теперь не забуду.

 

Попробуй такую прогу. Ее девчонки любят:

1. Приседения с широкой постановкой ног 3х12-15
2. Жим гантелей лежа или отжимания от пола 3х12-15
3. Становая тяга на прямых ногах 3х12-15
4. Тяга верхнего блока к груди или тяга гантели в наклоне 3х10-12
5. Отжимания от скамьи или разгибания рук на блоке вниз 3х10-12
6. Упражнения на пресс 3-4х15-20

 

Благодарочка Братуха. ., от души. ...

 

Физкультпривет парни!

 

Это самый лучший вариант для попы, Сисек и общего состояния.

 

Завтра пойдем разучивать. ...