Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

щас видео скину. в душе не ебу как ссылку кинуть

 

Давай, по видео думаю можно перейти к тебе на старничку

 

В общем вот так: alex stratos (@alex_stratos) • Instagram photos and videos

 

ну да

 

по логике даже 4 . Трицепс,бицепс и дельты на плечевой кости

 

Спина и грудь на верхней половине туловища.
Тут так много чего сократить можно

 

крепление в разных сегментах. И сама структура мышц даже разная.

 

А дельты и трицепс с бицепсом одинаковая структура блять?

 

Приветствую уважаемые. Довольно интересно всё расписано, по возможности тоже хотелось бы попробовать, а пока буду следить)

 

Привет! Да, вполне. Набор упражнени только другой будет.

 

ты задействуешь одну кость постоянно.

 

Углы разные. Не в костях дело. Движения принципиально отличаются - сгибание и разгибание, продолжать?

 

да так тогда вообще можно кучу мышечых групп выявить. Тут только в ногах будет 5 сегмент.

 

вес так изменился из за тренировок подобных или диета и т.п. вещи тоже поменялись просто?

 

МГ выделяем же не так.
Напомню, что МГ есть как круипные - Ноги, Грудь, Спина. Так и малые - Дельты, руки. Кор в расчет не берем, он и так постоянно загружен.
Дельты и руки специализировать по пучкам нет смысла, так как слишком они малы, поэтому объединяем, дельты - все три пучка, руки - бицепс и трицепс. А крупные соответственно прорабатываем как отдельную МГ.

 

прочитал весь тред "Шарпей тим" твоей, но там, как я понял, примеры программ без специализации, о которой речь идёт здесь, ребята выкладывали. Где можно найти пример именно того, что ты пропагандриуешь здесь?)

 

Ахуеть я кость задействую.
Плечевой пояс вообще по жизни пашет, а позвоночник, епт ты когда стоя жмёшь голени задействована.

 

то что мышечные группы на этой кости ,было в этом контексте сказано . А то что мышечная группа другая это уже другой вопрос.
Ps: попробуй жимом стоя голень раскачать