Sterostore.xyz - Магазин низких цен.

Просьба воздержаться от оформления заказов! Ждем продавца.
Администрация.



​

Работаем через ГАРАНТ СЕРВИС.
Отправляем 2 раза в неделю.
Треки выдаются через 7 дней после отправки.
При потере отправления из-за Почты России, магазин отвественности не несёт.

Магазин за работу почты ответственности не несёт.
Притензии о недостачах принимаются на основе снятого видео одним дублем , начиная до открытия конверта ! А так же , посылка и содержимое должны быть в постоянном поле-зрении объектива камеры ! Видео должно сниматься медленно-тщательно-не спеша и при хорошем освещении , в кадре должны быть видны чётко и ясно все швы и стороны конверта -посылки и потом уже все стороны упакованного товара и самого товара в частности-после распаковки посылки ! Всё делайте медленно-тщательно и никуда не спешите !
Минималки нету - можно заказывать на любую минимальную сумму.
Магазин работает в круглосуточном режиме и без выходных !


Друзья, просьба и предложение для всех, кто закупается у нас!

1. Делайте заказы, оплачивайте, присылайте чек в телегу или мейл

2. При получении заказа оставляйте отзыв здесь с фото и деталями получения

3. Получайте скидку в 5% на последующие заказы при:

4. Заказе от 10 000 для новичков. При более чем 10 отзывов в ветке. Для сторожил нашей ветки. Также для тех, кто постоянно активничает в ветке (мы следим за Вами )

5. Всем пойдём на встречу


ПРАЙС С АКТУАЛЬНЫМИ ЦЕНАМИ НА САЙТЕ
sterostore.xyz [/SPOILER]

 

Кать,а ты вот сними свои выполнения упражнения ,точнее повторы,вид с боку и присядь попой в пол(ниже поралели) сама всё увидешь,что таз начинает стартовать а спина начинает клевать в перед) вот и поймёшь) а до параллели легче спину прямо держать при старте с нижней точки!

 

а я в резиновых сплошных сланцаж, но там есть подъём пятки))

 

Я ставлю ноги на уровне плеч . Колени у меня не уходят . Когда сажусь глубже увидела что спина дугой .... и очень болела поясница после .
Ты тоже видос сними)

 

у меня сейчас все ок с приседами) я все увидела и исправила ) теперь только жопа болит !)

 

А что ты на ноги делаешь и сколько подходов/повторов? Нужна масса, а то отстают(( Толян вон тоже выше интересовался ногами

 

можно и ниже паралелли приседать и не заваливаться вперёд,поверенно на себе!

 

Ну расскажешь мне потом)
И я не заваливалась, а у меня поясница выгибалась!!!

 

Вот так я приседаю, гиперы делай с весом.
Первые 8 мин смотри

 

ну ты даёшь, я же тебе говорил!
если приседаешь ниже паралелли(ягоды качаешь) то, ноги широко ставишь и будет легко держать поясницу без дуги.
А если до паралелли(квадры) то можно и на ширине плеч,без завала вперёд.

 

Мужики,вот честно, все эти советы в инете это же не серьёзно))
По уму,что бы человек мог получить нужный совет,то нужно посмотреть крайний подход в приседании,глазами ,тогда будет реально видно со стороны и технику и всё что с этим связано! А так себя то не видно,а если и видно то,это то что хочет видеть сам человек)

 

Я в штангетках вообще огонь, как влитый в землю

 

voron2207, Поздравляю Вас !
Пишите в лс.

 

жим ногами(стопы чуть уже ширины плеч) 7 подходов, смит с узкой постановкой ног до паралелли 6 подходов,разгибания (носки внутрь) 4 подхода. Везде акцент на широкую латеральнаю но,другие три сигмента тоже работают.
Повторы 10-12 на разгибании,10-15 на жимах и 8-10 в смите.
Раньше делал фронталку,но теперь не делаю,грыжа моросить стала на фронте.

 

voron2207 поздравляю друг наконец то ты и тут выиграл достойно, я рад!

 

voron2207 поздравляю ,с выигрышем тебя бро!

 

Спасибо, бро!
Обычный присед не делаешь?
А на бицепс бедра - сгибания? Мертвая тяга?

Икры?

 

Вот поделай тебе хватит, присед в конце фактически с пред утомлением
1.Разминка на степпере 10 мин
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы сидя (средняя постановка ног)1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы сидя одной ногой(высокая постановка)1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы (широкая постановка ног)
7.Выпады 3х20

 

voron2207 мои поздравления!

 

Спасибо, заскринил!)

Правда степпера у меня нет - разогреваю бегом и потом лёгким разгибанием ног.
Жима платформы сидя тоже нет, только обычный жим к верху.
Выпады ниразу не делал - паранойя, что жопа растет)) приседаю ниже параллели - жопа забивается.

Гиперэкстензия в день спины идёт. В день ног лишней не будет? На мертвой тяге у меня низ спины очень хорошо забивается.