Кланы Подготовка на апрель WRPF от yuriisamsona

шейко тоже не всем идёт.

 

Так я не постоянно сижу на 90%, я начинаю с малого и иду вверх просто линейно без всяких процентов. 1-2 рабочих подхода и все. Подсобки мало, но она есть, офп делаю закачиваю слабые места и много внимания уделяю восстановлению. Сильные много не тренируются )))

 

Понятно.

 

за какое время ты в пик выходишь?

 

Идеальная подготовка примерно 3-3,5 месяца.

 

Ну ты влазиешь до 27?

 

Не совсем, в этот раз всего 11 недель. Я же считай на 3 недели выбыл из за пальца...

 

Успею, если учесть, что это первый системный тренинг с использование периодизации за полтора года. Наберу нормальную форму.

 

Отлично!

 

Да нет, мы же в разных весовых.

 

Что про себя? У меня все збс все по плану.

 

Тренировка на сегодня жал 185 как 150)))
Ж/л 165/6 .. 175/4*2 .. 185+/2*2-3
Присед фронтальный 155/6-8*3
Подтягивания 15+/40
Отжимания на ящиках 10/100(суммарно)
Фр/жим гантелей из-за головы 22.5+/14*2-3
Растяжка.

 

День тяги.
Ст/т 240/3*6-7
Ж/л 142,5/8*3
Ст/т без касания пола 180/12-15*2-3
Жим ногами в смите +/40-50*2-3
Гипер со штангой 90+/6*6

 

Ну вот начался новый макроцикл.
Ж/л 160/7*3
Присед с паузой в середине 165/3*4 (пауза 5 секунд).
Подтягивания 15+/44
Отжимания на ящиках 10/80
Фр/жим гантелей из-за головы 25/12*2-3
Растяжка

 

Постараюсь придти на турнир)) ну в смысле поболеть))

 

Вот видишь,я меньше тебя приседаю)))
Присед 210/7*3
Ж/л 155/1-3-5-3-7-3-7-3-5-3-1
Бицепс молот сидя 22.5/8*4
Растяжка

 

Обязательно будь!

 

Привет Юр, за сколько недель до старта думаешь последние тяжелы трени делать ?

 

Сейчас 2 макроцикл 4 недели
Там подводка 4 выход в пик помост.
Привет!))