Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Друг, не объясняя мне, что синий цвет-красный... Тебе дали советов уже выше крыши. Если сам не можешь понять или разобраться-пиши Игорю-хозяину ветки, он на платной основе возьмётся за тебя. Наберёшься опыта с ним, потом глядишь отпадут глупые вопросы...

 

У нас делся

 

А обязательно делать рефид с превышением ккал поддержки?

к примеру мой бжу 200 / 70 / 150 - типо дефицит

а рефи я сделаю к примеру - 70-100 / 40 / 310 - 350 . мол остаться в дефиците( иои поддержании) но грузануться углями.

 

Та я бы не сказал, что последующие сушки легче... Они легче тем, что ты знаешь чего ожидать и изначально более правильный настрой делаешь, пищевое поведение меняется просто.

 

Вес или объем чего?

 

Да, на рефиде лучше грузиться углеводами с длинными цеопчками

 

Ты не грузанешься углями, если останешься в дефиците

 

А если кушаю метформин по 1000 лонг на ночь, то как быть в день рефида? Не есть его за ночь до рефа?

 

Не ешь его вообще...
В день рефида так точно.

 

На сколько по ккал от поддержания целесообразно делать рефид? Понятно, что может быть индивидуально. Скажем сидишь сушишься в дефиците КБЖУ 2100 220/70/150, поддержка КБЖУ 2500 200/80/245, сколько рефид? 3050 150/50/500 для начала, а там наблюдать и оценивать? То бишь от 500 ккал профицит. Или больше стоит? С учетом, допустим, неплохой формы 11-12 жира

 

Чем он плох? Жкт вывозит, дожа небольшая

 

Да просто Ред топит за нормальную, грамотную классику, где надо работать, пахать и ничего не придумывать. А мы тут все искатели волшебных пилюлек))

 

Да я заебался пахать уже)) утром кардио час, днём треня, вечером кардио. И хуй те а не пресс))

 

Генетика такая... У меня и при 20% жира довольно таки отчетливо видны верхние 4 куба, а все потому что весь жир уходит в бока и жопу

 

Вес тушки, или объем пуза?

 

Так тело под жесткое насилие уже адаптировалось. Тебе надо взять перерыв недели на 4, поесть в поддержку/легкий профицит, убрать кардио, оставить работу с железом только и всё пойдёт после перерыва. По моему тебе уже тут так советовали. Да и на своем опыте я сам убедился, что так лучше)

 

Потому что ты мозгоеб изобретаешь велосипед, когда тебе сказали, что всё проще... Уже давно бы до костей просох, а ты всё вопросами из области научной фантастики озадачиваешься

 

Rednarok, как ты считаешь, на достаточном количестве питания, фармы и тд, много тут народу выдержит по 2 тренировки в день? а то щас глянул спортфазу, там парень с Украины в оксиджим состоит, говорит, что по 2-3 тренировки в день! как блять?! Как такое вывезти можно, даже, если просто жрать, спать, срать и тренироваться?

 

так проф спортсмены так и тренируются, я как то про кик бокс смотрел, там парень тоже говорил 2-3 тренировки в день. знаю типа на вечке у нас, он тоже с пн-пт 2 трени в день. А самое забавное что он не выглядит так как будто курсит) просто мужик здоровый и все, а его друг который меньше тренируется и при меньшем бабле но тоже на вечке выглядит так как хоть счас на помост по ББ)

 

Смотря какие тренировки. Ты же спортсмен, должен знать что на сборах так и тренят по две три тренировки, но они разные. Ну и естественно не каких нагрузок кроме тренировок. Ешь, спи тренируйся.