Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ещё макароны от Сильвестра Сталлоне

 

Верно, это первый шаг к успеху.

 

Спросить у меня, например.
У вареной куры от 30-ти до 33-х грамм белка на сотку веса, в зависимости от степени проварки.

 

Процентная калорийность это вообще выдумка Фитнес Пола.
У тебя есть значения в граммах которых нужно придерживаться, а не процентов.

 

Спасибо! А в тушеной грудке сколько примерно белка, жира и калорий? Тушу 40мин в томатном соке (вода + чистая томатная паста без сахара и пр.).

 

Перешути

 

Зависит от того насколько пропитанную ты взвешивать будешь ~-4/-6 грамм белка будет.

 

Здесь достигнут предел бессмысленно:

 

Короче подкорректировал в фатсикрете свои жиры (убрал арахисовую пасту), как смог максимально точно ввел свой среднестатистический прием пищи за день на поддержке и получил вот такие цифры:

Б/Ж/У 220/65/270 , 2600ккал (белков тут 70% животные/молочные и 30% растительные)

интересно на сколько это соответствует общепринятому феншую?

рост 180, вес 87, процент жира ~15-16%, конституция - узкокостный эктоморф-дрыщь, в данный момент на мосту тестЭ 150 в 5 дней.

работа малоподвижная, весь день за компом сижу, с работы на работу на машине, трени 3 раза в неделю, на мосту по 1,5часа, пашу (как мне кажется) ни с кем не болтаю)

 

И так сойдёт.

 

И что мне с этими данными делать?
Хотя-бы свои цели озвучь, под что БЖУ подбирается.

 

Дану, это где такие цифры нашел? Больше 20-22 на сотку ни разу не видел.
Или ты считаешь уже в вареном виде?

 

Написано же, как читаешь

 

Ну да, затупил. Привык, что всегда тут считают все в сыром виде

 

Rednarok, Давно хотел спросить кое что...
Как тебе идея со схемой 6 недель набирать и затем делать 2 недели сушки. С главным условием, что сушка должна быть "резкой", то есть сразу снижать кк на 1000 и больше от исходных, но ТОЛЬКО на пару недель ( типа за такой короткий промежуток не удастся сдвинуть метаболизм/замедлить, + улучшится инсулинорезистентность для последующего набора)... Это не я придумал конечно, а спиздил у одного авторитетного дяди среди кочек-диетологов. Так уже делаю месяца 4 и главный плюс заметил в том, что всегда нахожусь в неплохой форме в плане жирности. Хотя какие то ошибки скорей всего делаю)
Может знаешь кто еще такое практиковал и каков был отклик?

 

Макарону Сильвестра Сталоне

 

да хз что с этим делать )) ну это вроде как моя поддержка, после моста хочу в первый раз в жизни чуток посушиться и попробовать снова выйти на поддержку для сохранения формы, только видимо у новой поддержки уже будут другие цифры? Как это все аккуратно сделать? ) сушиться буду на тренЭ 100мг в 5 дней и тестЭ фоном в гзт дозировке, все от фармакома, потом на длинный мост и поддержку для сохранения преобретенной формы. Спасибо!

 

Quzztozz, опечалилсяа я тебе лиш хотел сказать,что главное это постоянно один и тот же инструмент измерения,тот же фитсикрет если выбрал и не заморачивайся с абсолютно точными цифрами,мясо разное,рис...все орентировочно,это как со всякими фитнес гаджетами и т.п,все они пиздят,меряй одной линейкой и все

 

"Хочу то, не знаю что", - я как-то так это вижу.
Определись с калорийностью поддержания и во время "сушки" уже будешь высчитывать процент дефицита.