Тренировка

Добрый день всем , после большого промежутка занятия спортом хочу вновь пойти в зал . Хотелось бы что бы кто нибудь подсказал по программе, выбрал такую 5х5


вопрос заключается вот сейчас пойду все с нуля , не знаю сколько пожму присяду и потяну не могу сказать с какого веса начинать надо ? и еще вопрос про добавление веса допустим выполнил жим лежа в 50 кг на след тренеровке выполняю 51 кг или 52 ? И нагрузки на каждую тренеровку у меня будет получаться что Тяжелые теренровки будут проходить ? Если что простите если не там создал тему .

 

Привет.
Попробую донести.
Раз уж ты не знаешь свой ПМ, то это необходимо сделать.
Раз уж ты начинаешь все с нуля, то тебе в первую очередь необходимо укреплять связки, они намного дольше привыкают к нагрузкам, нежели мышцы.
Поэтому свое внимание ты должен сосредоточить на повышении силовых показателей.
У тебя есть приличный запас по времени, так как силовые твои явно будут не высоки, а это значит, что прогресс может быть практически линейным. Циклирование нагрузок на этом этапе не имеет смысла.
Начинай со стандартного фулбади, три раза в неделю. Дальше уже будем думать по ситуации.

 

Ну я 2 месяца занимался вообщем когда был в учебке там как получилось я пожал 62,5 5х5 не сразу начинал я с 45 или 50 кг в жиме лежа
становую я сделал 100 на 5 х 1 подход а присед я грубо говоря не делал . Прошло 2 месяца опять перестал ходить из за учебы

 

Ответ я тебе дал и даже объяснил почему так.
Как поступать на самом деле, это только твое решение.

 

А ток можно программу на фулбади

 

легко, переходи
https://chat.anabolicshops.one/threads/6333/

 

Я конечно не дочь милиардера ебу ;] что бы так забашлять

 

Тогда поиск на форуме в помощь

 

Гугл в помощь. Но как бы само название - фулбади (полностью все тело) уже намекает, что за одну тренировку прорабатывается все тело. По одному упражнению на мышечную группу. Для начала хватит 2-3 круга.