Блог Aram.Прогрессируем в силе с Егором .

Третья тренировка четвертой недели - присед жим присед .
110х5,130х4,150х-2х3,175-5х3, тут все легко и просто. потом жим -75х5,90х4,105-2х3,120-4х3 почувствовал что идет очень легко и по рекомендациям Шейко добавил в последнем подходе 5 кг -125х3. За тем фр жим -34кг-4х10. А вот дальше начались испытания - присед с 3 секундной паузой внизу 105х5,130х5, а вот на 150 в 3 движении на вставании после паузы почувствовал жесткий спазм в приводящей правого бедра и скинул штангу назад не стал продолжать движение . прекратил присед . доделал наклоны сидя 60кг -5х5.решил перестраховаться пока с приседом . посмотрю как завтра нога себя будет чувствовать

 

Вчерашняя тренировка была просто отдыхом - жим лежа 75х6,90-2х6,100-4х6,отжимания от брусьев с весом -26кг-4х8,тяга -130х4,160х4,190-2х3,210-5х2 и пресс 4х10.А вот сегодняшняя будет уже жесткая , обо всем вечером уже с видео отчетом

 

Как же сегодня все происходило - присед -110х5,130х4,150-2х3,170-2х3,183-2х2,195х3

потом жал 80х5,90х4,100-2х3,115-2х3,123-2х2,130-3х1,115-2х2

разводки 18кг-5х10
присед с паузой 163-4х3 и наклоны стоя 60-5х5
вот вроде и все .

 

Присед надо было сделать 2 подхода по 1, не перепахивай.

 

извини Егор,пошел присед,не хотелось останавливаться

 

Сегодня были потягушки и немного жима.
Жим -80х6,90х5,100х4,110-2х3,120-3х2,110-2х3,100х4,90х6,80х8
тяга ( классика без лямок)130х4,160х4,190-2х3,210-2х3,235-4х2
и немного офп- трицепс на блоке 30-5х10,подтягивания -3х6 и пшнб 34-4х12.тягой сегодня доволен .

 

Сегодняяшняя тяга 235х2 четвертый подход

 

тяга 235х2 четвертый подход

 

сегодняшняя тренировка быстрым темпом - жим 120-5х3, присед 175-5х3 жим с паузой 110-4х4
и подсобочка "бабочка "70кг-5х10, гиперэкстензия 41кг -5х5, все быстро и оперативно

 

Четвертая тренировка шестой недели подготовки - тяга !Тяга из ямы (5см)-130х3,160х3,180-5х3
жим на клонной скамье 105-5х4,отжимания на брусьях с весом 32кг-5х6 и пресс 4х10.на все про все ушло 1,5 часа времени. На выходные приехал мой старый ученик Мишанька показал мастерство отфигачил жим 170х5 раз и тягу 270х3 при сосбственом весе 88кг.Пол года как слез с "витаминок" и планирует собирать МСМК в дивизионе с ДК.Ученики всегда успшнее своих старых учителей .

 

сегодня была легкая тренировка разминка , даже писать неинтересно . завтра проходка во всех трех движениях по 3х1 - 100% от предыдущего максимума - стартовые веса на помосте . да старта остается 4 недели .

 

Результат сегодняшней проходки -215-145-260, как и говорил Егор собрать начальные веса .Не понравился присед- на 215 поймал опять спазм приводящей на вставании .жим прошел с запасом килограмм на 10, а вот тяга в упор максимум 5-7 по запасу .надеюсь на восстановлении прибавить килограмм 20 в сумме.

 

Володь я тут тоже приводящую травмировал., мне не плохо помогает , знаешь девчёнские тренажёры , сведение , разведение ног., на 25 -30 с лёгкими весами., в принципе чуть больше недели , сегодня уже с трени шёл не хромая...

 

А с чего они девчоночьи?

 

Ну раньше так думал., на них Девчёнки в основном у Нас работают., теперь понял., что для тяги особенно сумо, самое то...

 

Сегодня усугубил травму на приседе - приседал 170 -6х2казалось бы мизер , авот именно в посленем подходе на последнем движении как всегда паховое кольцо хлопнуло так что я уже не вылез из под штанги с меня ее снимали , так что тепреь сведение ног будет единственный мой рабочий тренажер на пару недель . ладно хоть жать не мешает .

 

Печально Володь ., но мне не много и жать мешало ...

 

Вчера пол дня просидел в зале на работе ничего не делая , пока не пришла Светка тянуть , ну и начала косячить в тяге с плинтов , а я на это протсо так смотреть не смог и начал показвать , 160х3,190х3,210х3,230х3 с плинтов высотой 15см отфигачил как нефиг петь , пах даже не почувствовал , так что буду пока тянуть с плинтов , раз позволяет и приседать на подставку , что бы пока в силовухе не потерять , а сведениями в тренажере пах закачиваю 5кг на 50-60 повторений.жим делал на наклонной скамье 110кг -6х4, не загоняюсь по весам и отжимания на брусьях 32,5 кг -5х6.

 

С плинтов Володь самое то , при травме ..., я с плинтов 200 хоть каждый день могу, не поясница не мешает , не приводящая.., а с пола , что б так запросто только 150, ну может 160...

 

Сегодня был первый присед после травмы , приседал конечно не в полный а сед а на подставку 45 см , да еще залез в брифсы ( что бы пах обезопасить от рецидива) - отприседал 110х3,130х3,150х2х3,175-3х3 и 185-3х2. потягивает конечно пах,но работать можно .Приседал без наколенников а то и так нагрузки почти нет .Потом был жим 75х3,90х3,105-2х3, 120-2х2, 132,5-2х1,120-2х2.
развлдки с гантелями -18,5-3х10 и еще один присед на подставку -110х4,130х4,150-4х4. Вот все . Все сделал как смог, учитывая травму .