Блог Aram.Прогрессируем в силе с Егором .

тренировка сегодня прошла нормально , но видимо плохо восстановился после тяги и присед прошел тяжелее чем ожидалось.а может еще сказывается откат после курса . БЖУ за сегодняшний день-223-87-378,3226 ккал. видео отчет выложу завтра - сегодня работаю в ночь .

 

И так вчерашняя тренировка жи
м лежа -подходов было много , здесь 105х3

дальше были разводки . Егор сказал веса лайтовые чисто для растяжки после жима -гантельки по 15 кг -4х10

присед прошел тяжеловато видимо недовосстановился после тяги 165х3

сгибания ног в тренажере -30кг -4х12, ощущения что бицепс бедра сейчас порвется после 7-8 повторения,очень редко его делаю


и на закуску наклоны со штангой сидя 100х5


и сегдняшине замеры :вес -86,100, грудь -108см, Бл-39,5, Бп-38,5,талия -94см ,бедро л-64см , бедро п-63см , голень л-37,голень п-37,5см . Первая неделя тренировок закончилась жду план на вторую неделю

 

Бицепс бедра тянуть надо, если поясница еще нужна

 

Завтра новая неделя и новый план

 

МСМК в фпр уже утопия, ибо надо в сборную отобраться и выполнять на мире или европе это,

 

Доброе время суток, а в чем причина, что бицепсу бедра не уделяете внимание?

 

Здравствуй Алексей.В бытность мою когда я занимался легкой атлетикой это в далекие 80ые, я порвал зпб правого бедра , и с тех пор я по чуть чуть закачиваю его периодически тягами на прямых и гиперэкстензиями для бедра, но не растягиваю и не делаю сгибания , короче стараюсь меньше динамики ему давать . периодически эта старая травма дает о себе знать .

 

Мне кажется не совсем верный подход, но могу ошибаться. Как раз общая крепатура и диспропорция влияет на общую картину травмы в данном сегменте. К тому же, бицепс бедра одна из важных звеньев , наряду с ягодичной..

 

вот по этому я все таки делаю тягу на прямых и наклоны стоя и гиперэкстензию акцентируя работу бицепса бедра, а вот делать сгибания для меня проблема

 

сегодняшние БЖУ-230-36-360,2706Ккал

 

новая неделя и первая тренировка.
присед-177,5х2, прошел нормально учитывая что предыдущий присед был в субботу

жим -100х4, пытаюсь свести лопатки и опустить плечи

разводки 15кг -5х10 , снимать не стали садится батарея ,потом отжимания от пола 5х10, пытаюсь как в жиме плечи и лопатки увести назад что бы приблизить грудь к полу на старте

второй присед 165-4х3, записалось только 2 движения - аппарат сдох
, по этому наклоны стоя -100-5х5 ужеине снимали .

 

Бжу за понедельник
182-75-380, 2947Ккал

 

сегодня были трудовые будни и отдых и восстановление от вчерашней трени. Сегодняшнее БЖУ-184-26-316, 2260ккал , что то сегодня не добрал по калорийности

 

Эт как ты по жиру так промахнулся?)

 

так уж получилось, все считает программа КАЛОРИЗАТОР , я только забиваю названия продуктов
Период Время Калории, ккал Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
10:45 254.5 22.53 1.45 35.75
12:46 746.9 75.63 9.35 88.93
15:48 254.5 20.68 1.25 39.45
18:29 373.3 34.87 7.71 40.54
21:27 263.5 19.25 2.45 40.95
23:39 368 11.4 3.5 70.9
0 0 0 0
Весь день 2260.70 184.36 25.71 316.52

 

В колени сильно уходишь, вес тела уходит вперед , больше спину обтягивай

 

Вторая тренировка на этой неделе .Первой шла тяга до коленей -185-4х4


потом был жим -100х2

становая тяга -205х2, снимали пятый подход- ноги уже убиты и съем с помоста идет тяжеловато

и в окончании были подтягивания и подъем штанги на бицепс , что снимать уже не стали .

 

Алексей, раньше я так и пытался приседать , но из за того что у меня бедро длинное относительно голени , то уходя тазом назад вниз я практичесмкт ложился на бедра , если же бытался держать корпус вертикальнее , то падал назад из за смещения центра тяжести и гриф я располагал на нижней трети задней дельты , а теперь переместил на трапецию

 

БЖУ за вчерашний день-228-86-238,2571ккал

 

Вчерашнее БЖУ-не сдержался ударил по сладкому - 200 грамм бизе были съедены за 10 минут
236-82-311,2958 ккал