Блог Aram.Прогрессируем в силе с Егором .

Крайняя тренировка на этой неделе . жим -112,5х2

потом присед 165х3

а пока после приседа я занимался подсобкой , Светка приседала 150х3

махи в стороны с гантелями 10кг 6х15 , сгибания ног в тренажере 30кг - 4х12,и наклоны со штангой сидя 100-5х5 я снимать не стал . все прошло нормально без особого напряга .

 

Светка огонь) На пятки уже наступает))

 

Вчерашние БЖУ-121-49-404,2472 ккал, Вчера полдня провел на стадионе в качестве судьи на приеме нормативовГТО , по этому питание сбаласированное не получилось . На улице было прохладно и по этому накидался чая с зефиром , вот и перебор по углям . а все остально принималось уже в процессе тренировки и после нее вечером .Вот и получился недобор по белку .

 

Всем привет. Суббота и воскресенье отдых от тренировок .Вчерашнее БЖУ -217-67-314,2771 ккал.
Утреннее взвешивание -86,200. остальные замеры днем на работе в зале .

 

и так , сегодняшние замеры -грудь-106
талия -94
бицепс П-39,5
бицепс Л-38,5
бедро П-64
бедро Л-63
голень П-38
голень Л-38

 

План на следующую неделю . Завтра первая тренировка

 

сегодняшние БЖУ-224-134-367,3608 ккал

 

И так третья неделя тренировка № 1
Присед прошел хорошо.177,5- 5х3



жим тоже без проблем 115-5х3

дальше была подсобка - разводки 16 кг - 5х10
отжимания от пола -5х10- подсобку не снимал
и тут приступаем к приседу с паузой - 155-4х4, вот это уже был треш. третий и четвертый подходы вытащил уже на зубах, на морально волевых
.
ну и после этого наклоны со штангой стоя со 100 кг уже было не вариант делать . снизил вес до 60 кг -5х5. тренировка протянулась 3 часа

 

Еще чуток и будем резать подсобку да и убирать объемы !

 

сегшодняшние БЖУ-233-79-386,3231 ккал

 

Вчерашние БЖУ-195-102-280,2828 ккал.

 

Длинна рычагов решается шириной стойки. А вот удлинение рычага , имхо не лучший вариант.

 

а ширига стойки ограничивается гибкость и подвижностью в тазобедренном суставе , уже давно доказано что строение тазобедренного сустава и включение головки бедра индивидуално и не каждый может из за своего строения встать в широкую стойку ,не позволяет анатомическое строение таза .в этом же причина невозможности встать в сумо очень широко ,развернув голень вдоль грифа .

 

Первое кем доказано? Второе речь не о сумо, а о средней стойке. В сумо приседать , ходить по лезвию ножа.
То что, вы исполняете к целосообразности исполнения имеет мало отношения. Не оптимально подобраны углы. Гибкость и подвижность вещи развиваемые, сложно , но поддаются развитию.
Развернуть голень вдоль грифа, так себе цель уменьшить площадь опоры и тем самым уменьшить эффективность вставания.

 

Только вот спортсмен уже достаточно возрастной!

 

Алексей , про сумо я говорил на счет становой тяги . а про постановку в приседании я пользавлся данными 2014 года -переводнйо статьей Индивидуальные анатомические особенности при приседаниях | ПАУЭРЛИФТИНГ И ЖИМ ЛЁЖА 18+

 

Сегодня с утра проходил медкомиссию -ежегодный профосмотр, 6 врачей были пройдены чсов за 5 а вечером собираться в ночь на работу , по этому питание и тернировка были скомканы. тяга до колен прошла хорошо , жим тоже без проблем , учился сегодня технично делать махи в стороны , вес гантелей уменьшил до 8 кг и делал медленно, равномерно . дальше была становая тяга 210-4х3, вот тут уже пришлось попыхтеть , в классике этот вес уже тяжеловато у меня идет.на подтягивания времени не хваатило побежал на работу . видео отчет тяги до колен , жима и становой тяги будет завтра , все нателефоне у Светки , а перекинуть было некогда , на работу торопился .По питанию сегодня тоже все скомкано и вряд ли свою норму БЖУ я сегодня выдержу .

 

Я как раз про сед говорил. сущность статья верная, но выводы мягко говоря странные. Автор плавает в понятиях и причино-следственных связях. Имхо

 

Я это учитываю, моя опыт говорит, несколько о иных причинах. Когда люди работают как удобно, а не как надо). НА истину не претендую.

 

Видео отчет по вчерашней тренировке - тяга до колен и жим прошли легко , а вот становая в классике уже далась тяжеловато
тяга до колена 185х4

жим лежа 115х2

становая тяга 210х3, последний 4ый подход

и вчерашние БЖУ 140-95-174,2156 ккал.следующая тренировка завтра , а сегодня день рождения у старшего сына , ему сегодня 23 года , так что вечером шашлыки