Блог Aram.Прогрессируем в силе с Егором .

после приседа


Светка перегорела , но еще поборется

 

перед последней тягой

 

итог - Филимонова -162,5-80-172,5, Светлана -142,5-85-190- весьма неудасчное выступление , присед и тягу просто провалила , в итоге вторая .проигрыш по Вилксу порядка 20 очков

 

Ничего страшного! Она большая молодец!
В следующий раз отыграется.
Все таки статус змс ее сопернику говорит об опыте и профессионализме.

 

итоговый протокол

 

а это итоги мужского турнира

 

Всем привет . Вот и вернулся я с отдыха из солнечной Турции.10 дней пролетели очень быстро, отдых прошел на ура . Все омрачилтолько последний день , когда после прощального вечера с обильным возлиянием я на утро проснулся под кондиционером со стреляющим ухом , текущими соплями и больным горлом , Вот теперь дома лечусь от простуды. Егор, пиши планы тренировочные мне и Светлане, с понедельника начнем пахоту . Старт 20 октября , так что времени не много остается

 

Завтра начинается новый тренировочный цикл . С Егором все обсуждено , планы получены ,настрой боевой .

 

Итак, прошла первая тренировка . Я вам скажу что после 20 дней ничего неделания и периодических возлияний на югах сегодня было просто ужасно . Тренировка продлилась почти 3,5 часа . первый жим прощел еще более или мене нормально 115-5х3, после этого был присед - рабочий вес 175-5х3 это был шок для организма ноги никак не хотели вставать , но под жесткие крики напарницы я их все таки отработал . Дальше был жим лежа с паузой -110-5х4, вот тут уже на 3 подходе я сломался . меня задавило на 4 повторе . , 4 и 5 подходы делал уже 100кг на 5 повторений . на все это ушло почти 3 часа . потом были разведения лежа с гантелями 16-5х10. это было самое легкое . а потом наклоны стоя -70кг -5х5.вот тут дали о себе знать ягодичные мышцы острая тянущая боль при подъеме корпуса. и еще состояние спазма в широчайших . так что чувствую ночь сегодня будет беспокойная

 

Рекомендации Б.И Шейко их и старайся придерживаться .
Если моему спортсмену тяжело выжать или присесть 80% на 3 раза, я делаю один из двух вариантов. 1. Просто убавляю вес на 5 кг, 2. Убавляю количество подъемов до двух, но тогда добавляю количество подходов чтобы в итоге получалось запланированое количество подъемов в этом упражнении. Если спортсмен легко делает, например, 85% на 2 раза, тогда или добавляем подъем (делает по 3 раза, а не 2) или же добавляем вес на 5, а у тяжей на 10 кг.

Иногда план приходится корректировать по ходу тренировки. Если уж очень тяжело, убавляем веса на 5 процентов.

 

Сегодня была вторая тренировка . Пошло уже повеселее, но вот по объемам все равно на 3 часа вышло .Тяга из ямы рабочий вес 175-4х2, Потом был жим лежа-110-2х3,117,5-2х2 ,125-3х1,117,5-2х2,110-2х3,102,5-2х4 и 95х5, потом разводки лежа с гантелями 16кг -5х10. Пото становая тяга . Думал до рабочего векса не доберусь, но все таки отработал -160х3,180-2х3,200--2х3,220-4х2.Напоследок подтягивания 3х6 и бацепс 4х12. Самочувствие гораздо лучше чем после первой тренировки .

 

В выходные не писал , так как выходных не было - с 10 по 12 число фитнесс - марафон к Дню физкультурника в спорткомплексе проводили , так что писать было некогда ,а на тренировки в пятницу и воскресение время все таки выделил . В пятницу приседал и жал , а воскресение жал и тянул плюс немного ОФП . Вроде по нагрузкам уже втягиваюсь . Сегодня по плану два жима- простой и с паузой 3 секндной на груди и присед между ними . Вечером отпишусь по результату .

 

Первая тренировка второй недели- жим -присед -жим с паузой+ офп ( развлдки и наклоны стоя ). Пожал ,отприседал . Всевроде пока нормално идет . Погонял кровь офп .сегодня пока ничего не ломает . Завтро следующая тренировка - тяга -жим .( в этой пррограмме 4 жима в неделю , 2 приседа и 2 тяги ).

 

Володь случайно прилетело ., чёт комп подвис и почему то попало к Тебе...это Чубурек., самый здоровый парень в Нашей семье., 30кг мышеной массы..

 

У Светланы что со мной тренируется шарпей не маленький а из бойцовых , там тоже масса за 30 кг очень мощная грудина , так и подмывает его как нибудь еше подколоть тестом ( он кастрированный).А зовут его Боня ( Бонифаций).

 

Интересно было бы глянуть ., киньте фотку ., а моему отморозку только теста и не хватало ., с людьми нормально, но собак чужих не долюбливает...

 

Этот тоже с людьми ласковый а вот чужих собак терпеть не может , бросается.

 

Крававчик.!..