Блог Barss и Vichka, one love - one power

Всем привет! Мы с Vichka решили поучаствовать в конкурсе «Вместе похудели - вместе загораем»!
Здесь будем рассказывать о своих тренировочных моментах, питании, препаратах, делиться интересными рецептами, рассказывать о наших успехах, а так же о разных мелочах из повседневной жизни))
И так стартовые данные на 16.10.18:
Мои:
Талия - 94 см
Бицепс - 42,5 см
Голень - 45 см
Бедро - 67,5 см
Грудь - 115 см
Бедра - 107см
Вес: 97,25 кг
Рост: 179 см
Vichka :
Талия - 67 см
Бицепс - 29,5 см
Голень - 38 см
Бедро - 58,5 см
Грудь - 85 см
Бедра - 97 см
Вес: 55
Рост: 158 см

 

ну смотри. я варю много крупы, и могу ее есть дня 3-4. Как мне по твоему считать?)

 

Сухим весом, например 1 кг риса.

 

зачем много варить? ) взвесил в сухом, сварил на 1 день и збс. Точно знаешь, сколько съел
Путь же слажнэй, тут полегкому не выйдет

 

Тоже не готовлю на пару дней, максимально разнообразный рацион нужен)

 

ну смотри даже за 2 дня в холодильнике вареная крупа (рис, макарохи и тд) подсыхают и влаги уже меньше, погрешность растет, посчитать и прикинуть сколько тебе надо в сухом продукте так же можно и на 3-4 дня, кушать поза-поза-позавчерашнее - ну такое)))
Да и приготовить тот же рис - 20 мин, 10мин в мультиварке)) сложностей не вижу

 

зачем вообще варить, если ту же гречку можно просто кипятком залить и через несколько часов у тебя пиздатая рассыпчатая готовая гречка)

 

Твой первый коммент был под сообщением, где я объяснил как точно записать и взвесить крупу на несколько дней.

 

Я просто холодно водой заливаю и оставляю на ночь, с утра идеальная гречка)

 

Если на пачку в 500г перьев и спагетти добавить равное кол-во воды, то на выходе мы получим абсолютно разные цифры, проверено не раз. Я не просто так писал про погрешность в 20%

 

Отчет с сегодняшней тренировки:
Сплит (специализация плечи+спина)

Пн (спина, средняя дельта, бицепс)

Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом 4х12 (135lbх15; 150lbх12; 150lbх12; 150lbх12; 150lbх15) ;

Тяга горизонтального Хаммера 4х10 (с каждого рычага по 45кгх10; 45кгх10; 45кгх10; 45кгх10);

Пуловер в блоке 4х15; (65lbх15; 80lbх15; 8lbх15; 80lbх15; 80lbX15);

Отведения в кроссовере 20lbx15(4);

Отведения рук стоя 4х15 (10кгх15; 10кгх15; 10кгх15; 10кгх15);

Протяжка штанги широким хватом 4х12 (35кгх12; 35кгх12; 35кгх12; 35кгх12);

Сгибание рук с гантелями сидя одновременно 3х15 (10кг гантель)

Кардио 15 минут

По БЖУ решил поднять углеводы, так как тренировки стали объёмнее и после каждой тренировки кардио, теперь выглядет так: 170/70/240

 

Всем привет!) вчера завершили свои выходные походом в театр)
Ходили в Театр Луны на спектакль «Ордалии», по пьесе Александра Звягинцева "Куда смотрит прокурор?" в постановке молодого режиссера Дмитрия Бикбаева.
Нам очень понравился, нестандартная и противоречивая постановка, хорошо разбавляет приевшиеся классические пьесы)

 

Селфи в зеркале это святое

 

Еще бы) они такие шикарные зеркала ставят, что невозможно удержаться

 

По поводу плеча: покраснение прошло, вчера поставил 2 кубика (250теста, 200нандеки) в другое плечо, опять боль) но ставил уже повыше, в бицепс ничего не отдавало, посмотрим как дальше будет, а так ставить очень удобно)

 

Тут очередная тренировка подъехала
Приседания в станке 32,5кг х10(4) (без веса станка)

Мертвая тяга по 12,5 кг х 12(4)

Жим гантелей под углом по 7,5кг х12(3)

Тяга верхнего блока узким параллельным хватом 18lbх12(3)

Махи в сторону по 3кгх12(3)

Кардио 35 минут

Пока тренируюсь с перерывами, так как до конца не выздоровела, опять заболело горло
По бжу: 100/55-70/150
Вы тут все про «фармакологическую поддержку» пишите, так вот, мои препараты это: омега-3 4г; поливитамины, хлорофиллиптом поласкаю горло, чередую с фурацилином, тонзилгон был отменён и добавлен трен, только не ваш любимый трен, а тонзилотрен
Ну и чуток приседаний вам в ленту)

 

Я неоднократно задумывался раньше, почему на сыре пишут массовая доля жира 50%, а жира на 100г всего 30г. Так вот хочу осветить эту тему.
Начнём с того, что такое массовая доля:
Массовая доля — отношение массы растворенного вещества к массе раствора.
Например, массовая доля жира - 50%. Это тот показатель, который крупно и жирно пишут на пачке. Но, если посмотреть состав, то в нем будет указано 29%. Сыр, на пачке которого будет указано - 45% жира в сухом веществе, в составе будет иметь 20-25% жира.

На самом деле цифры на пачке всегда указывают процентное содержание жира в сухом веществе. Так, если указано, что жирность сыра 50%, то это значит, что в 100 г его содержится 32,5 г жира (в сыре данного вида на 100 г веса обычно приходится 65 г сухого вещества, 50% которого и составит 32,5 г). На этикетке сыра, например, указано, что жирность его 50%. При обычной расфасовке таких сыров по 250 г это составит 62,5 г чистого молочного жира, так как сыр чаще всего содержит 50 % сухих веществ. Приведенные расчеты ориентировочны, так как абсолютное количество жира может быть несколько меньшим или большим (в пределах 1—2 г), ввиду того, что содержание влаги в каждой партии сыра несколько колеблется в зависимости от разных условий. Поэтому предприятия, изготовляющие сыр, и указывают наиболее точный показатель, а именно — обусловленный рецептурой процент жира в сухом веществе.

Таким образом, выбирая сыр, нужно смотреть именно на состав сыра, а не на то, что написано у него на пачке. Вы узнаете, что большинство сыров содержат 20% жира, а если есть по кусочку в день это не так и много. Зная это, многие производители сейчас пошли на уловку! Они пишут на упаковке сразу жирность настоящую, а не в сухом веществе и, в сравнении с другими сырами кажется, что этот сыр диетический. Хотя вокруг могут быть сыры совсем не жирные. Проверяйте именно состав сыра.

 

Мы с Vichka вчера так потренировались, что сил хватило только доехать до дома, поесть, включить сериал и вырубиться под него..)
Собственно моя вчерашняя тренировка:
Ср (грудь, задняя дельта, трицепс):

Жим гантелей на наклонной скамье 4х10 (32,5кг);

Разводка гантелей под углом 4х15 (15х15; 17,5х15; 17,5х15; 17,5х15; 17,5х15);

Брусья 4х12 (+15кг);

Французский жим 4х10 (20х12; 25х10; 25х10; 25х10);

Разгибание рук в кроссовере обратным хватом 4х15 (95lb);

Задняя дельта в кроссовере с канатом 4х15 (110lb);

Ну и не мог себя остановить и сделал ещё в пэк-деке 4 подхода на заднюю дельту)

Кардио 32 минуты.

По компоту пока без изменений: ТестЭ 500мг, НанДека 300; метан 30 в день.

БЖУ: 170; 70; 240

 

А вот моя вчерашняя тренировка:
День 2:

Тяга горизонтального Хаммера по 10кг на каждый рычаг х 12(4)

Разводка гантелей лёжа по 5кгх12(4)

Жим гантелей сидя по 5кгх10(3)

Махи гантелями в стороны 2,5кгх15(4)

Приседания 20х15(4)

Мертвая тяга с гантелями 9кгх15(4)

Жопомахи 20lbX15(4)

Кардио 33 минуты.
БЖУ: 100/60/140

 

В фитнес-диетических кругах с 80-х годов прошлого века укоренился набор базовых мифов. Один из самых известных — «не есть после шести» — слышали, кажется, вообще все. Но что известно современной науке о том, как время ужина влияет на похудение, сон и здоровье.

Вот, например, три самых распространенных мифа о частоте и времени питания:

• Разделите пищу на 6 маленьких приемов – это разгоняет метаболизм.
• Ужин должен быть самым маленьким из них.
• И, разумеется, «ничего нельзя после шести».

Первый пункт давно разоблачен, второй и третий как бы тоже. Слова «как бы» тут тоже не случайны — второй и третий мифы на самом деле работают по касательной, то есть могут помочь иначе: благодаря ограничению периода питания вы просто потребите меньше калорий.

Но каковы реальные научные рекомендации по идеальному времени ужина? Поп

Поздний ужин портит сон
В исследовании 2011-го обнаружили, что поздний ужин (за 30-60 минут до отбоя) негативно влияет на время засыпания и REM-фазу. Какое нам до этого дело? А такое: чем хуже сон, тем труднее худеть.

Сон управляет «голодными» и «сытыми» гормонами
Наш аппетит растет, когда повышается уровень грелина и снижается уровень лептина; именно это и происходит при недосыпе.

Участники исследования спали в среднем часов по 5, что привело к понижению лептина на 16% и повышению грелина на 15% (по сравнению с нормальной 8-часовой группой). Что в итоге? Увеличение ИМТ (индекса массы тела).

Таким образом, слишком поздний ужин может сократить продолжительность сна и осложнить соблюдение диеты на следующий день.

ВВажен состав и калораж ужина
Еще один базовый «лайфхак» из 80-х – поглощать бОльшую часть калорий (и особенно простых углеводов) днем, а на ночь перекусывать нежирными белками и волокнистыми углеводами. Это работает почти для любой диеты (кето, низкожировой, палео, средиземноморской и т.д.) просто потому, что в салате с куриной грудкой меньше калорий, зато при этом они отлично насыщают. Разумеется, не стоит замыкаться лишь на этом варианте.

Такой ужин может быть ближе к отбою, а вот если вы хотите плотно закусить углеводно-жирной пищей, то лучше садиться за стол пораньше.

Высокогликемический ужин за 4 часа
Ученые провели интересный эксперимент, в котором подопытных кормили углеводами с высоко- и низкогликемическим индексом за 4 или за 1 час до сна. Прием пищи с высоким ГИ за 4 часа до отбоя существенно ускорял засыпание; в других группах заметных эффектов не выявлено. Хотя исследование было не очень масштабным и не изучало качество сна. Да и важность гликемического индекса пищи не стоит переоценивать и зацикливаться на нем. По большому счету, есть мнение, что гликемический индекс пищи не важен.

Ранний ужин способствует выработке гормона роста
Около 75% гормона роста (ГР) выпускается ночью, когда мы спим. ГР делает много полезного, например, поддерживает мышечную ткань и помогает выжигать жировую. Чтобы выработать максимум, надо ложиться спать без инсулиновых колебаний. Если ужин богат простыми углеводами, то лучше закончить за 4 часа до сна. Низкогликемический перекус может быть за 2-3 часа.

Кстати, если вы тренируетесь по вечерам и поужинать рано не получается, то не огорчайтесь — после физических нагрузок оголодавший организм быстрее усваивает нужные нутриенты. Только сведите в послетренировочном приеме пищи к минимуму долю жиров, так как они замедляют переваривание.

Ранний ужин снижает риск рака?
Испанские ученые внезапно обнаружили, что ужинавшие до 9 вечера (или хотя бы за 2 часа до сна) на 20% реже зарабатывают рак груди или простаты (или все наоборот: люди, ведущие здоровый образ жизни и снижающие свой риск рака за счет других действий, просто чаще ужинают раньше). Разумеется, речь пока лишь о корреляции, а не о причинно-следственной связи, но все же еще один аргумент в пользу раннего ужина.

Итак, когда же лучше ужинать?
Поскольку многие жаждут короткого ответа, вот он: за 4 часа до сна. Впрочем, это не доказанная догма от ученых и не универсальное правило для всех.

Намного важнее подбирать время ужина под себя индивидуально — прислушайтесь к своему организму, попробуйте подобрать время ужина осознанно. Труднее всего засыпать и с набитым животом, и со зверским голодом — и то, и другое делать неэффективно. Ужинайте во столько, чтобы отходить ко сну налегке и соблюдайте свой суточный БЖУ.

 

У нас тут два бешеных дня, что ничего не успеваю)
Вот вчерашняя и сегодняшняя тренировка:
Пт (спина, средняя дельта, передняя дельта)

Тяга верхнего блока узким параллельным хватом 4х15 (45lbх15; 54lbх15; 54lbх15; 54lbх15; 54lbх15)

Тяга вертикального Хаммера 4х10 (25кгх12; 35кгх12; 40кгх10; 40кгх10; 40кгх10; 40кгх10)

Тяга горизонтального блока 4х12 (150lb)

Жим гантелей сидя 4х8 (17,5кгх12; 25кгх10; 25кгх10; 25кгх9; 25кгх9)

Отведения рук через стороны стоя 4х12 (10кгх15; 12,5кгх15; 12,5кгх15; 12,5кгх15; 12,5кгх15)

Подъём гантелей перед собой поочередно 4х15 (5кгх15; 5кгх15; 5кгх15; 5кгх15)

Кардио 21 минута


Сб (ноги):

Разгибание ног 4х15 (11lbх15; 11lbх15; 11lbх15; 12lbх15; 12lbх15)

Приседания в станке 4х10 (100кгх12; 150кгх12; 150кгх12; 150кгх12; 150кгх12)

Жим платформы 4х12 (100кгх15; 150кгх12; 150кгх12; 150кгх12; 150кгх12)

Мертвая тяга с гантелями 4х15 ( 27,5кгх15; 27,5кгх15; 27,5кгх15)

Сгибание ног стоя 3х15 (30х15; 20х15; 20х15 - отказ правой) не сделал

Икры стоя 4х15 (80кгх15; 80кгх15; 80кгх15; 80кгх15 отказ)

Кардио 21 минута.
По бжу без изменений: 170/70-80/240

А сейчас я полетел забирать Вику с учебы)
Тренировка ног сегодня так продуктивно прошла, что сил вообще нет..)