Блог Сентябрь. Набор / форма / курс

Привет, парни. Привет, девчата если такие здесь имеются на форумах.


Вкратце. Идёт подготовка к весне 2021. Работы непочатый край. Основные задачи:

• улучшить гибкость и растяжку
• Стать больше
• Стать более жёстким

Первая и третья задача основные. Выполнение первой задачи улучшит симметрию и атлетизм.


Третья визуально сделает более объемным на сцене из-за жестокости мяса.


Да, категория классик физик.


С 1 по 10 число была задача разгрузиться немного и дать пинка метаболизма. Поэтому я перешёл на 100 углеводов, 300 белка и 150 жиров в день. Снизил тренировки до растяжки и кардио. Силовые не делал, надо было дать отдохнуть суставам немного (да, я хрустальный. И это тоже одна из причин, почему надо улучшить гибкость и растяжку). Вес со 103 опустился до 98. Супер, очень хорошо себя чувствовал, ушла водичка. Прыгал, бегал, тянулся - кайф. И вот фото как выглядел. (Слева это фото до, месяца 2 назад перед началом курса. Актуальные на 14 сентября справа)



Идём дальше. С 10 по 24 число на две недели увеличиваем до 450 углеводов, 250 белков, 150 жиров. + после тренировки 5 ед инсулина и к основному приёму пищи бургер.


За две недели меня очень хорошо наполнило. Я растяжку сбавил до 5-10 мин перед тренировкой, так как каждый день заниматься - я ловлю перетрен.


СПЛИТ выглядит так:

Грудные

Спина

Отдых

Плечи

Руки

Ноги

Отдых.


А так, кстати, выгляжу я после загруза. 106 кг натощак.



На дворе 28 число, принято решение убрать руки из сплита, не дают расти подтягиваниям. А мне, желательно, 20-25 раз делать технично спиной. На спину акцент обязательно. Посмотрим, что будет в октябре! Никаких послаблений, до зимы пока фигачим и набираем.


P.S:


PHARMABOLD - 600/week

PHARMASUST - 400/week

PHARMADRO P - 300/week